هل من مساج يساعد على النوم قد يصل بك الأمر إلى التحديق في سقف الغرفة فجرًا باحثًا عن النوم وتبدأ معركة مددوية بين عقلك وجسدك نتيجة الإرهاق والتعب العام الذي يسبب لك الأرق فالجسد يشعر بالإنهاك ويرغب في النوم بعمق بينما العقل مستيقظًا يأبى الانصياع له، هنا ما الحل؟
بداية من الأفضل استشارة الطبيب عندما يتعلق الأمر بمشاكل النوم المستمرة حيث يمكنه المساعدة في استبعاد أي أسباب مرضية كامنة ولكن الخبر السار هو أنه مهما كان الأمر صعبًا وتستمر في البحث عن هل من مساج يساعد على النوم، فهناك فرص يمكن أن تحل لك هذا الإشكال.
يساعدك التدليك المنتظم على التخلص من الأرق والقلق والاكتئاب حيث تحدث الخبراء كثيرًا عن أهمية الجمع بين العلاجات التكميلية مثل التدليك مع الأدوية الأخرى التي يصفها الطبيب العام والعلاج السلوكي المعرفي لكل ما يتعلق بالنوم.
التدليك العلاجي
أظهرت العديد من التجارب السريرية أهمية التدليك العلاجي المنتظم في التخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم وهناك العديد من نقاط الانعكاس والضغط التي عُرف عنها أنها تساعد على الحصول على نوم عميق.
المشكلة التي قد تواجه البعض هي أن مثل هذا التدليك المنتظم قد يكون مكلفًا بعض الشيء وغير مريح ولكن هناك مخرج لهذا الأمر من خلال استخدام التدليك الذاتي الفعال.
هل من مساج يساعد على النوم
نحجت مجموعة متنوعة من أنواع التدليك التي تعتمد على استخدام نقاط الضغط في تحسين نوعية النوم من خلال تدليك الظهر البطيء والتدليك الرياضي الأكثر قسوة كما يتم توجيه بعض أنواع المساج الذي يساعد على النوم إلى تدليك الظهر والكتف أو تدليك القدمين واليدين.
يتم استخدام تدليكًا منتظمًا لمدة تقريبا تتراوح من 3 مرات خلال اليوم الواحد إلى أسبوعيًا ولا يقتصر الأمر على نقاط الضغط فقط فيمكن الاستعانة بأنواع التدليك العادية والتي تم إثبات أنها تعمل على تحسين النوم العميق والهاديء.
التدليك الذاتي
مع ترددات التدليك التي تتراوح من ثلاث مرات في اليوم إلى اسبوعيًا، فإن وجود مدلك محترف يوفر ذلك على المدى الطويل لأنه قد يصبح عبء وتكلفة عالية مع مرور الوقت، لذلك يمكنك التساؤل عن هل من مساج يساعد على النوم بدون تكاليف عالية؟ وما هي خيارات التدليك الذاتي؟
نظرًا لأن التدليك الذاتي غير محدود عمليًا يمكن لأي شخص تجربة ذات التقنيات المستخدمة في المساج في المنزل يوميًا إلى ثلاث مرات في الاسبوع للعمل على ارتخاء العضلات المشدودة وتحفيز الدم.
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أن أي تدليك مناسب وآمن.
تدليك باستخدام اليد
استخدام اليد أمر فعال في الحصول على جلسات التدليك ولكن في حالة التدليك الذاتي لا تتمكن من الوصول لكافة أجزاء الجسم كما يجب الانتباه إلى ضربات التدليك بحيث تكون في اتجاه القلب والعضلات التي يمكن تدليكها بهذه الطريقة محدودة.
يفترض أن أفضل النتائج التي يمكن الحصول عليها من تدليك العضلات الكبيرة لذلك استخدام تدليك اليد للمساعدة على النوم سيكون محدودًا.
تدليك الكرسي
يمكن الاستعانة بالكرسي أو الوسادة المخصصة للتدليك حيث أنها ستكون قادرة على تدليك مناطق أكبر من العضلات بالإضافة إلى كونها سهلة ومريحة للاستخدام لذا من المحتمل أن تكون مفيدة وإجابة مناسبة عن هل من مساج يساعد على النوم.
مدلك الاهتزاز
من أكثر الأنواع التي يتم التوصية بها للحصول على جلسة مساج تساعد في علاج الأرق حيث أن الاهتزازت التي يوفرها المدلك فعالة عندما تخترق بشكل أفضل من التدليك اليدوي ولها فوائد ممتازة.
علاوة على ذلك لا يتطلب مدلك الاهتزاز مهارات خاصة لاستخدامه لذا إذا اتبعت الإجراء البسيط الصحيح واستخدمت آلة فعالة فيجب أن تحصل على نتائج مرضية.
تطبيق مساج الاهتزاز
يستخدم التدليك بالاهتزاز بكل سهولة من خلال وضع مدلك الاهتزاز على العضلة فوق نقطة الزناد وترك الاهتزازات تقوم بعملها لمدة من 30 إلى 60 ثانية ويمكن تكرار ذلك بكل سهولة يوميا.
طريقة الحصول على نوم عميق
هذا الشعور بالذوبان في الاريكة عندما تغفو فجأة إنه شيء يطلق عليه استجابة الاسترخاء حيث يسترخي عقلك وجسمك معا، فتتباطأ معدل ضربات قلبك وتنفسك وتسترخي عضلاتك.
ولكن عندما نشعر بالقلق أو نعاني من مستويات عالية من التوتر فإننا نحافظ على حالة معاكسة تمامًا.
الاستجابة للضغط عكس الاستجابة للاسترخاء، فهي آلية دفاع مدمجة في أجسامنا لحمايتنا من التهديدات الحقيقية أو غير ذلك، ورد فعل مفيد يحافظ على استمرارية البشر.
تكمن الصعوبة في تنشيط هذه الحالة لفترة طويلة جدا أو بشكل مكثف مما يؤثر سلبًا على الصحة بجميع أنواع الطرق جسديا ونفسيا وعاطفيا وسلوكيا، ويظهر الإجهاد المزمن في كل شيء بدءًا من صرير الأسنان والإصابة بنزلات البرد والشعور باليأس وتجنب الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها والأرق.
آلية عمل التدليك لتحفيز الاستجابة للاسترخاء
أكدت الدراسات أن اللمس البشري ينشط العصب المبهم ويقلل من نشاط الدماغ في المناطق المرتبطة بالتهديد والتوتر ويترتيب على ذلك أن التدليك عادة ما لا يقل عن ساعة كاملة من العلاج باللمس يعمل على إيقاف استجابة الإجهاد بنفس الطريقة.
ويمكن أن تكون هذه تجربة سهلة ومدهشة للبعض حيث أن حركات الجسم القوية والبطيئة تساعد الجسم على الاسترخاء بعمق.
كما أن التدليك يعمل على تقوية قدرة الجسم على الاسترخاء عند الانتظام عليه من خلال تنشيط استجابة الاسترخاء بصوة منظمة، وعندما يكون الضغط الخارجي مستمر فإن تعلم الاسترخاء يشبه تعلم مهارة يتطلب ممارسة والانتظام هو المفتاح.
تدليك النوم
هل من مساج يساعد على النوم؟ سؤال كل من يعاني من مشاكل الأرق وصعوبة النوم بعمق لذلك يمكن الاستعانة بتدليك النوم الذي يتم بضربات طويلة وبطيئة لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وغالبا ما تتطلب جلسات تدليك النوم استخدام زيت مساج ضمن زيوت التدليك التي تساعد على الاسترخاء مثل اللافندر والمريمية والبابونج.
قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وهدئ الأضواء وأغلق الأجهزة الإلكترونية واستعد لإطفاء علامات التبويب المنبثقة داخل عقلك مع مساج يساعد على النوم وخفض مستويات التوتر لديك وتهدئة الجهاز العصي ولا تنسى كوب من الماء قبل الاستلقاء على السرير.
