نقاط تدليك الظهر لتخفيف التوتر: كيفية تقليل القلق يمكن أن يؤثر ألم العضلات والتوتر على نوعية حياتك، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على كيفية تحركك خلال اليوم أو قدرتك على إكمال مهام معينة ولحسن الحظ، هناك طريقة لتخفيف آلام العضلات، حتى في المنزل.
إن معرفة الأجزاء المناسبة من الجسم للتدليك يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الألم الجسدي والضغط المرتبط به يمكنك تقليل مشاعر القلق من خلال نقاط تدليك الظهر المناسبة لتخفيف التوتر.
يمكن لأي شخص أن يتعلم أين توجد هذه الأشياء وكيفية التعامل معها يمكنك القيام بها على شخص آخر أو توجيه شريكك إلى مكان القيام بذلك على جسمك.
تابع القراءة لتتعلم كيف تريح نفسك من الألم الجسدي والقلق عن طريق نقاط تدليك الظهر لتخفيف التوتر.
ما هي نقاط الضغط
نقاط الضغط هي أماكن في الجسم يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في مناطق أخرى وتحسين الدورة الدموية. يتم تنشيط هذه المناطق عند الضغط عليها أو تدليكها.
عندما يتم الضغط بشكل صحيح، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والضغط في الجسم، وإزالة الألم والقلق. يمكنك رؤية معالج تدليك للحصول على تدليك احترافي للتعمق في العضلات ونقاط الضغط.
ومع ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة الضغط في المنزل بنفسك أو بمساعدة شخص آخر. التدليك على نقاط الضغط يمكن أن يوفر راحة فورية للعضلات المتعبة والمتألمة.
كيفية تدليك نقاط الضغط
إن معرفة كيفية تدليك نقاط الضغط هو مفتاح التدليك الناجح. إذا كنت لا تستخدم تقنيات التدليك الصحيحة أو تمارس الكثير من الضغط، فإنك تتعرض لخطر إصابة نفسك أو إجهاد العضلات.
الطريقة الصحيحة لتدليك نقاط الضغط هي استخدام إصبع الإبهام أو السبابة. مارس ضغطًا عميقًا وثابتًا بحركة دائرية أو لأعلى ولأسفل لا ترغب في إزالة إصبعك من الجسم أثناء الضغط.
اثبتي على هذا الوضع وقم بالتدليك لمدة دقيقة إلى دقيقتين تذكر أن تتنفس بعمق أثناء التدليك ولا تشد عضلاتك. يمكنك أيضًا إغلاق عينيك لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.
أدوات للتدليك
ليس عليك دائمًا استخدام يديك للتدليك وتخفيف التوتر. هناك بعض الأدوات التي يمكن استخدامها بدلاً من الأصابع. هذه الأدوات مفيدة بشكل خاص إذا كنت ترغب في تدليك ظهرك ولكن ليس لديك شخص لمساعدتك.
يمكنك استخدام كرة التدليك أو الأسطوانة الرغوية للمساعدة في استهداف نقاط الضغط على ظهرك وتخفيف آلام الظهر. استخدمها بوضعها على الأرض والاستلقاء فوقها.
قم بتمرير الأدوات لتمنح نفسك تدليكًا كاملاً للظهر أو يمكنك إبقائها ثابتة مع الضغط المتحكم فيه لاستهداف منطقة أو نقطة ضغط معينة.
تقنيات تدليك الظهر
يعد الضغط المستمر على نقاط محددة طريقة جيدة لتخفيف آلام الظهر. ومع ذلك، هناك تقنيات تدليك أخرى يمكنك استخدامها في مناطق أكبر.
حاول العجن والانزلاق والتمسيد بيديك على الظهر لتخفيف الألم المنتشر على نطاق واسع يمكنك استخدام زيت التدليك لمساعدة يديك على الانزلاق بسهولة أكبر على الجلد ركز أكثر على منطقة واحدة مع المزيد من الضغط لتدليك الأنسجة العميقة.
الأسباب الشائعة لآلام الظهر والتوتر
آلام الظهر والتوتر يمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من العوامل. تعد إصابات العضلات والأوتار أو التهاب الأعصاب من الأسباب الجسدية الشائعة لآلام الظهر.
أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو وضعية الجسم السيئة هم أيضًا من الأسباب الشائعة غالبًا ما يؤدي الخمول البدني وانخفاض المرونة في القلب إلى آلام الظهر. غالبًا ما يؤدي ضعف القوة الأساسية إلى زيادة الألم في أسفل الظهر.
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق الذي يحمله الجسم إلى توتر العضلات، مما يؤدي إلى آلام الظهر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التوتر المستمر والضيق في العضلات، مما يؤدي إلى آلام في الظهر والكتف والرقبة.
أهمية تخفيف آلام الظهر
وجود آلام الظهر يمكن أن يقلل من نوعية حياتك. الألم المزمن أو الوجع يمكن أن يمنعك من القيام بالمهام اليومية وكذلك البقاء نشطًا.
قد تشعر بألم شديد لدرجة أنك لم تعد قادرًا على ممارسة الرياضة، مما قد يؤثر على صحتك العامة. أو قد لا تتمكن ببساطة من الوقوف لفترة كافية للقيام بمهام بسيطة مثل طهي العشاء أو طي الغسيل.
تخفيف هذا الألم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك ويساعد في الحفاظ على صحتك. يمكنك القيام بالتدليك الذاتي البسيط أو تمارين التمدد يوميًا إنها فكرة جيدة أيضًا أن تحصل على تدليك احترافي كل أربعة إلى ستة أسابيع.
نقاط تدليك الظهر لتخفيف التوتر
يمكنك تخفيف التوتر العضلي والمساعدة في تقليل القلق عن طريق التحكم في نقاط تدليك الظهر. معرفة أي نقاط الجسم المراد تدليكها يمكن أن يؤدي إلى أفضل تخفيف للآلام.
أعلى الكتفين
تقع نقاط الضغط في الجزء العلوي من الكتفين على جانبي العمود الفقري اضغط على هذه المنطقة للمساعدة في تقليل آلام الرقبة وأعلى الظهر والكتف.
للعثور على نقطة الضغط هذه، ضع يديك على كتفك وحرك إبهامك أو سبابتك في منتصف المسافة تقريبًا بين الرقبة والذراعين ابحث عن البقعة الناعمة وقم بالتدليك.
قاعدة العمود الفقري
لاستهداف أسفل الظهر، عليك العثور على نقاط الضغط في قاعدة العمود الفقري. يمكن أن توفر نقطة الضغط هذه الراحة لأسفل الظهر وأعلى الفخذين.
ابحث عن هذه المنطقة بوضع يديك على خصرك باستخدام إبهامك أو سبابتك، ابحث عن منطقة الغربلة على جانبي عمودك الفقري اضغط أو قم بتدليك هذه المنطقة بلطف للحصول على الراحة.
تخفيف آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر الخفيفة إلى المتوسطة يوميًا. من الانحناء أمام الكمبيوتر إلى رفع الأشياء الثقيلة أو تحمل ضغوط الأسبوع، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ألم ظهرك.
على الرغم من أن آلام الظهر يمكن أن تؤثر عليك يوميًا وتقلل من جودة حياتك، إلا أنه ليس عليك التعايش معها. تعلم بعض النقاط البسيطة لتدليك الظهر لتخفيف التوتر يمكن أن يساعدك على تقليل الألم في جسمك.
اقرأ أيضا: نصائح لإنقاص الوزن في الصدر بسرعة
