كيفية عمل مساج للجسم خطوة بخطوة
كيفية عمل مساج للجسم ,, تشير العديد من الأبحاث إلى أهمية المساج للجسم وما يحققه من فوائد أهمها تخفيف الأرق وتعزيز المناعة وتحسين الحالة الذهنية، كما تثبت الأبحاث قدرة التدليك على تقليل هرمون الإجهاد أو بالأحرى الكورتيزول والذي يؤدي تقليله إلى التخلص من القلق والاكتئاب.
كل تلك الفوائد التي يستفيدها جسدك تحتم عليك التعرف على تلك الخطوات او هذه الكيفية في التدليك التي تحقق لك الراحة والهدوء، ومن خلال مثالنا اليوم أنت على موعد مع طريقة عمل المساج لكافة أعضاء الجسم بالتفصيل فتابعونا.
كيفية عمل مساج للجسم بالخطوات:
يقول كاي ديكسون من مدرسة سنترال سبرينغز للتدليك والعلاجات الشاملة أن هنالك مجموعة من الخطوات التي تتم عملية التدليك وفقا لها، وقد لخص ديكسون الخطوات فيما يلي:
-
اختيار الزيوت:
مادمت تتساءل عن كن كيفية عمل مساج للجسم عليك أولا التعرف على زيوت المساج وأنسبها لبشرتك، يمكنك الاستعانة بالمدلك في تلك الخطوة بالطبع، يوصي ديكسون ب:
- الزيت المائي أفضل فهو أسهل للخروج من الملابس والمناشف.
- زيت بذور العنب، الجوجوبا، اللوز، اللافندر من الزيوت الجيدة جدا.
- يناسب زيت جوز الهند فصل الصيف وزيت السمسم فصل الشتاء.
- لابد ن تدفئة الزيت قبل وضعه على الجسم حتى لا يسبب صدمة للجسم.
- تدفئة الزيت تتم من خلال وضعه في ماء دافئ أولا ثم فركه بين اليدين قبل وضعه على الجسم.
- الزيت يعمل على تقليل أو تسهيل الانزلاق على الجسم لا يجب استخدامه بكمية مناسبة.
2. تهيئة المكان لأجواء المساج:
إن التعرف على كيفية عمل مساج للجسم تتطلب منك التعرف على كيفية تهيئة أجوار الغرفة إلى جلسة المساج، بإمكانك:
- استعين برائحة بخورك المفضل وأشعله.
- لو توفر في المكان بعض الزهور العطرة سيكون هذا جيدا.
- يمكنك الاستمتاع باضاءة خافتة عبر الشموع أو المصابيح حسب المتاح.
- يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة.
3. تنظيم النفس:
على متلقي التدليك الاستلقاء على وجهه وتنظيم نفسه مع محاولة التنفس بعمق لأن هذا يعمل على المزيد من الاسترخاء بعد وصول الأكسجين لكافة الخلايا.
4. التهيئة (الإحماء):
- على المدلك أن يقوم بتهيئة عضلات الجسم لحركات التدليك من خلال بعض الحركات الخفيفة التي تعمل على تسخين العضلات.
- يبدأ المدلك بضربات سطحية خفيفة وطويلة ومتدفقة، وبعدها بتمرين العضلات بشكل أعمق أثناء تقدم في الجلسة .
5. التدليك بشكل منهجي:
يوصي ديكسون في كيفية عمل مساج للجسم بالبدء من الخلف والعمل من خلا:
- ظهر.
- الذراعين والرقبة وظهر.
- الساقين والقدمين.
6. الاعتماد على الحدس:
- يوصي ديكسون بضرورة تلبية احتياجات الجسد بمعنى الاهتمام بالمنطثة التي تشعر بها بمزيد من الألم.
- الانتباه في حال الشعور بحرارة زائدة أو احمرار في منطقة معينة بالجسم.
7. انهاء المساج بلطف:
- قم بتبريد العضلات بضربات طويلة ومريحة.
- انتهى بتوازن وعلى المدلك ضع يديه على قلب المتلقي.
- يضع المدلك يد واحدة على الجبين وأخرى على المعدة وكأنه يرسل لهم ضوءًا شافيًا.
طريقة عمل مساج للظهر:
لا يمكننا الحديث عن كيفية عمل مساج للجسم دون الحديث عن مساج الظهر، وذلك من خلال:
- يستلقي متلقي المساج على الأرض مع وضع وسادة تحت الرأس وتحت الساقين.
- يركع المدلك على ركبتيه ويقوم بوضع الزيت على يديه والبدء بالتنفس المنتظم.
- يقوم المعالج بتمرير يديه على الظهر بحركات خفيفة ويبدأ من الأسفل إلى أعلى.
- تبدأ الحركات باستخدام راحة اليد من نهاية العمود الفقري وصولا إلى الكتفين.
- بعد ذلك يلجأ المعالج إلى استخدام ساعديه في التدليك من أسفل إلى اعلى أيضا.
- يأخذ بعد ذلك في التحرك حركات دائرية واسعه بدأ من منتصف الظهر إلى منطقة العنق.
- من أهم الحركات في كيفية عمل مساج للجسم هي العجن الذي يعمل على الضغط بشدة على مناطق الالم.
- ثم بالتدليك للمرة الأخيرة مع النزول لأسفل والضغط بشدة على منطقة المؤخرة والحوض فهي من الاماكن التي تحتاج لضغط شديد.
وفي النهاية احرص على الانتهاء يشكل لطيف بمعنى الاستمرار في التدليك بحركات بطيئة وخفيفة لحين الانتهاء من التدليك بشكل نهائي لأن هذا السحب البطئ مناسب جدا لراحة الظهر.
طريقة عمل مساج للقدمين:
وفي إطار الحديث عن كيفية عمل مساج للجسم نتحدث عن واحدة من اهم مناطق الجسم والتي تبدأ منها الراحة، إنها الثدمين والتي يجب أن يتم تدليكها وفق حركات انسيابية تعمل على تمديد الدم في الوعية الدموية وتدفقه مما يُشعر المتلقي بالراحة.
- يبدأ تدليك القدمين من منطقة الساق، والتي يبدأ تدليكها من نهاية الساق(الكاحل) وصولا إلى الفخذ.
- تكرر حركات التدليك بانسيابية من أسفل إلى أعلى مع الاعتمام بالانتظام في الحركات.
- ينتقل المعالج إلى تدليك القدم نفسه وعادة ما يكون من خلال حركات دائرية تبدأ بإصبع الإبهام.
- ينتقل المعالج إلى الكعبين في حركة دائرية أيضا مع الحرص على أن تكون كمية الزيت كافية.
- يعود المعالج إلى الأابع مرة أخرى لتدليك كل إصبع على حدى والتخلص من كل التعب والإرهاق الموجود بالاطراف.
- بنتهي التدليك كما ذكرنا في الظهر بحركات خفيفة تعمل على إقراز الاندروفين في الجسم والشعور بالاسترخاء.
وختاما إن المساج او بالاحرىكيفية عمل مساج للجسم لابد وأن تتم على يد شخص لديه الخبرة الكافية للقيام بذلك، ويمكنك أيضا اللجوء إلى مراكز السبا المتخصصة في تلكالنقطة وقد ثكرنا الكثر منها في مقالات سابقة منها افضل مركز مساج في الكويت وأيضا خدمة المساج المنزلي بدبي.
المصادر:
