صور مساج

صور مساج يحتاج الجسم إلى الشعور بالراحة والاسترخاء واستعادة الحيوية والنشاط بعد يوم عمل شاق ومفتاح الحل مع جلسات التدليك التي توفر لك الكثير من السبل للتخلص من الضغوط اليومية والحياتية من خلال خطوات بسيطة وتقنيات محددة.

طريقة عمل مساج للجسم

القيام بالتدليك مهارة مميزة تستخدم لتخفيف التوتر وتساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية والنفسية وتعمل على تصفية الذهن وزيادة التركيز من خلال خطوات منظمة كما يلي:

أولا المكان ومكوناته

• اختيار المكان المناسب للمساج بحيث تكون غرفة التدليك مريحة وتحتوي على طاولة مساج ليستلقي عليها الشخص بكل راحة.
• تجهيز مناشف ناعمة ونظيفة وبطانية مريحة.
• يفضل استعمال مدفأة لأنه غالبا ما يكون الشخص عاريا من الملابس أثناء جلسة المساج.
• قم بإشعال بعض الشموع المضيئة بالروائح المحببة للنفس في أنحاء الغرفة.
• استخدم إضاءة خافتة كما يمكن الاستغناء عنها في حالة وجود العديد من الشموع.
• قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لمزيد من الاسترخاء.

ثانيا زيت المساج

• استخدم زيت مساج للقيام بالتدليك حيث أن الزيت يساعد في انزلاق يد المدلك بسهولة على الجلد لمزيد من الشعور بالراحة.
• يمكنك اختيار أحد الزيوت الطبيعية مثل عباد الشمس وزيت اللافندر واللوز وجوز الهند وزيت الزيتون والجوجوبا وغيرهم الكثير.
• يمكنك خلط بضع قطرات من زيت عطري مع زيت التدليك وتجنب الزيوت الكيميائية العطرية.
• قم بتدفئة الزيت في راحة اليد قبل وضعه على بشرة الشخص.

أفضل طرق القيام بالمساج

• سوف نقوم بتوضيح صور مساج لتتمكن من القيام بالتدليك في المنزل بكل سهولة من خلال خطوات بسيطة كما يلي:
• قم بأخذ حمام دافئ قبل المساج للتأكد من إرخاء العضلات.
• يجب الاستلقاء على طاولة المساج أو الارض بعد وضع وسادة رقيقة عليها.
• اختيار نوع الزيت المستخدم في التديك.

ابدأ بتدليك الجسم كما يلي:

أولا القدم والساق والرجل

1. ابدأ بعمل مساج لباطن القدم باستخدام الإبهام والضغط على القدمين.
2. اهتم بتدليك قوس القدم والكعبين ومقدمة القدم.
3. امسك أصابع القدم واحدا تلو الآخر وقم بشدة للتخلص من التوتر.
4. اصعد نحو الساقيين من الخلف وقم بعمل تمسيد لطيف على طول الساق باتجاه أعلى الفخذ.
5. اضغط بكلتا اليدين على الجلد للمساعدة في الشعور بالراحة.
6. استخدم العجن على عضلة الربلة في كل رجل على حدة.
7. كرر العجن على الفخذين واضغط باتجاه القلب برسغ كفك على الجلد.
8. قم بتغطية الرجل التي انتهيت من تدليكها لتحافظ على حرارتها.

ثانيا الظهر

1. انتقل إلى الظهر من أسفل لأعلى بأسلوب التدليك اللطيف والقيام بضغطات طويلة حتى تصل إلى الرقبة.
2. ضع راحة ردك على جانب العمود الفقري ودلكه من أسفل لأعلى على كل جانب.
3. استخدم العجن على طول العمود الفقري للتخلص من الشد العضلي.
4. ابدأ في الضغط بأطراف الاصابع على عضلات الظهر ثم ارفعها مرة واحدة.
5. اجعل الشخص يثني كوعه للتمكن من تدليك العضلات التي تحيط بلوح الكتف أعلى الظهر.

ثالثا الرقبة والأكتاف

1. دلك الرقبة باستخدام الضغط من اسفل لأعلى حتى تصل إلى حدود الشعر.
2. دلك عضلات الكتف باستخدام أصابعك وتجنب الضغط على عظام الترقوة.
3. ابدأ بدعك أعلى الأكتاف للتخلص من التعب.
4. استخدم الإبهام في الضغط على حواف الكتف وأعلى الرقبة من الخلف.

رابعا اليد والذراع

1. ابدأ في تدليك كل اليد اليمنى بأن تجعل الذراع مرفوعة وقم بتمسيدها على طول الساعد حتى تصل إلى العضد وأعلى الكتف.
2. انتقل إلى اليد اليسرى بنفس طريقة التدليك السابقة.
3. أعد الذراعين في وضعهما على السرير واضغط برفق باستخدام الأصابع على الساعدين.
4. امسك اليد في راحة يديك ودلكها بالإبهام بحركات دائرية.
5. دلك كل إصبع على حدة ببطء من المفاصل إلى الظفر مع شد الأصابع ولكن بحذر.

خامسا الرأس

1. قم بتدليك الرأس من الأعلى بالإبهام.
2. دلك الثنيات عند الأذن بالإبهام والسبابة.
3. استخدم أطراف الأصابع في تدليك عظام الخد.
4. ارفع رأس الشخص بيدك قليلا وساتخدم أصابعك للضغط على التجويفات عن التقاء الرأس مع الرقبة من الخلف.
5. اسحب أسفل الفك بيديك للأعلى لتمدد عضلات الرقبة.
6. اضغط برفق على الجبين بين الحاجبين.
7. قم بتدليك الصدغين بحركات دائرية لطيفة.

نصائح لنجاح صور مساج

• لا تستعجل عند محاول القيام بتدليك شخص ما.
• امنح كل منطقة بالجسم الوقت الكافي للتدليك.
• اجعل الضغطات طويلة وناعمة ولطيفة.
• اجعل يديك في تلامس دائم مع جلد الشخص للإبقاء على جريان الدم والشعور بالاسترخاء.
• اسأل الشعر دائما عن انطباعه وما يشعر به وما يرغب في الشعور به.
• اهتم بتدليك العقد في ظهر الشخص.
• لا تقوم بالضغط فوق العمود الفقري مباشرة أو اي نوع من العظام.

استمتع بجلسات التدليك في المنزل أو قم بالذهاب من وقت إلى آخر لمركز المساج ويمكنك القيام بالمساج لشريكك من خلا التعرف على صور مساج بكل سهولة.

اقرا أيضا: مساج الراس.