مركز مساج مركز مساج
بصفتك امرأة مشغولة، قد تعرف جيدًا كيف يمكن أن تكون الحياة الفوضوية سواء كنت تدير أسرة أو تعمل بدوام كامل أو تنشق كل ما سبق، وهذا على رأس التحولات الهرمونية والأعراض الجسدية الأخرى التي يمكن أن تأتي مع صحة الإنجاب الإناث. مركز مساج
كونك امرأة تأتي مع مجموعة فريدة من التحديات ، مما يعني أنه من الضروري الاعتناء بجسمك وعقلك. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على بعض الترفية الذي تمس الحاجة إليه من خلال إضافة التدليك إلى روتينك.
أدناه ، تعرف على فوائد العلاج بالتدليك لصحة المرأة ، بالإضافة إلى بعض الطرق السهلة للبدء. مركز مساج مركز مساج مركز مساج مركز مساج
فوائد العلاج بالتدليك لصحة المرأة
ربما تكون قد سمعت أن التدليك يمكن أن يعزز تدفق الدم ، واسترخاء العضلات ، وحتى تحسين الصحة العقلية. لكن بعض آثارها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي مباشر على النساء والأشخاص الذين يعانون من دورات الحيض.
عندما يتعلق الأمر بصحة الإناث ، إليك تسعة من أفضل فوائد Massage لمعرفة:
يخفف أعراض الدورة الشهرية
تشير متلازمة ما قبل الحيض (أو PMS) إلى الأعراض التخريبية التي يمكن أن تحدث في الأسبوع أو الأسبوعين قبل الحيض.
في هذه المرحلة من الدورة الشهرية ، يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية إلى مجموعة من المشاكل المتعلقة بالصحة. وتشمل هذه القلق والمزاجية والتشنجات وحتى الصداع. وهذه الأعراض ليست شائعة. في الواقع ، سيبلغ ما يصل إلى ثلاث من كل أربع نساء عن تعرض أعراض الدورة الشهرية كل شهر.
والخبر السار هو أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في تهدئة جسمك وعقلك خلال أسبوع PMS. يفعل هذا عن طريق:
- زيادة مواد الدماغ التي تعزز المزاج
- تخفيف التوتر والقلق
- تقليل التشنجات وغيرها من الآلام المرتبطة بالتغيرات الهرمونية
- يقلل من العلامات الجسدية للتوتر
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على أي منا ، لكن الأبحاث وجدت فجوة في الإجهاد بين الرجال والنساء. في المتوسط ، تبلغ النساء عن مستويات أعلى من الضغط من الرجال ، ومن المرجح أن تعاني من الأعراض الجسدية – مثل الغثيان أو الصداع – بسبب ذلك.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في شكل تدليك. يخفف التدليك من الإجهاد من خلال إطلاق الإندورفين وتهدئة الجهاز العصبي الودي (ويعرف أيضًا باسم نظام القتال أو الطيران الخاص بك.)
لا يشعر هذا بالرضا فحسب ، بل يمكن أن يقلل من الأعراض الجسدية للإجهاد. من خلال وضع جسمك في “وضع الاسترخاء” ، يمكن أن يكون ذلك:
- إبطاء معدل ضربات القلب
- تهدئة تنفسك
- تقليل هرمونات الإجهاد
- تقليل ضغط الدم مؤقتًا
- يخفف من تقلصات الفترة
ربما سمعت أن التدليك يمكن أن يخفف من الألم ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تشنجات الحيض؟
وجدت إحدى الدراسات أن التدليك قلل من عسر الطمث (المصطلح الطبي للتشنجات) لدى النساء المصابات بطانة الرحم. وفي دراسة أجريت عام 2015 ، كان تدليك العلاج العطري أكثر فائدة من التركيز الذاتي المنتظم لألم فترة التهدئة.
لا يزال البحث لم يحدد بالضبط كيف يخفف التدليك من الألم ، ولكن قد يحدث ذلك نتيجة للاسترخاء وانخفاض توتر العضلات. حتى أن بعض الخبراء ينظرون إلى أن التدليك يمكن أن يقطع تدفق التوقيع على الألم من الأعصاب إلى الدماغ.
مع وضع كل هذا في الاعتبار ، قد تستحق التركيز الذاتي اللطيف تجربة في المرة القادمة التي تعاني فيها من ألم في الفترة.
يحسن الصحة أثناء الحمل
يمكن أن يكون الحمل تجربة جميلة ، لكن إنشاء إنسان كامل يمكن أن يكون صعبًا على جسمك. لهذا السبب ، تختار بعض النساء الحصول على تدليك منتظم قبل الولادة لتعزيز صحتهن.
وفقًا لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في:
- انخفاض آلام الظهر والساق
- تخفيف الألم بعد الجراحة
- تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب
- مكافحة الأرق
- عادة ما يتم إجراء التدليك قبل الولادة من قبل المعالجين المدربين تدريبات خاصة والذين معتمدون على العمل مع العملاء الحوامل.
- هذا يعني أن لديهم الدراية والخبرة لأداء التقنيات بأمان.
- قد تكون ماهرة أيضًا في استهداف المشكلات الشائعة ، مثل أسفل الظهر والساق والورك.
يدعم صحة ما بعد الولادة
يعد تدليك ما بعد الولادة طريقة رائعة للاسترخاء بعد التغييرات النفسية والجسدية التي تأتي مع الولادة. وفي الوقت الذي تركز فيه العديد من الأمهات على رعاية طفلهن الصغير الجديد ، يمكن أن يكون شكلًا حيويًا من الرعاية الذاتية.
عادة ما يتم إجراء تدليك ما بعد الولادة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة ، ويوفر الكثير من الفوائد الصحية للأمهات الجدد. تشير العديد من النساء إلى أنه يساعدهن على التخلص من التوتر أثناء التكيف مع تغييرات حياة جديدة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد:
- دعم الدورة الدموية الصحي
- تقليل التورم بعد الولادة
- تخفيف التوتر العضلي
- تعزيز الرفاه العاطفي
- يحسن نوعية الحياة بظروف معينة
- عندما يتعلق الأمر بصحة الإناث ، من الضروري إدراك تأثير الحالات الطبية المزمنة.
تشمل بعض الحالات التي تؤثر غالبًا على النساء والأشخاص الذين يعانون من دورات ما يلي:
- الذئبة
- فيبروميالغيا
- التهاب المفصل الروماتويدي
- تصلب متعدد
- متلازمة التعب المزمن
- اضطرابات القلق
العديد من هذه الحالات تأتي مع آلام العضلات المزمنة أو التحديات العاطفية. وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل هذا الحفاظ على نوعية حياة جيدة يشعر وكأنه معركة شاقة.
لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لصحة المرأة. إنه يخفف من أنواع معينة من الألم المزمن ، ويقلل من الإجهاد ،يحسن الصحة العاطفية ، ويعزز الراحة العميقة. والمعا ، يمكن أن تجعل هذه التأثيرات لرفاهية بشكل عام.
(ملاحظة: إذا كان لديك حالة مزمنة وتريد تجربة العلاج بالتدليك ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء.)
يعزز رفاهية النساء الأكبر سنا
بغض النظر عن الجنس ، يعد التدليك وسيلة رائعة لتعزيز صحتك مع تقدمك في العمر. إنه يقلل من الأوجاع والآلام ، ويساعدك على الاسترخاء ، ويمكن أن يوفر شعورًا بالاتصال الإنساني. ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يوفر فوائد محددة للنساء الأكبر سنا؟
على سبيل المثال ، تبين أنه يساعد في انقطاع الطمث ، وهو أحد التغييرات الرئيسية التي تجربتها النساء مع العمر. يأتي هذا التحول الهرموني مع أعراض مثل التعرق والأوجاع والآلام ومشاكل النوم. أظهرت إحدى الدراسات لعام 2012 أن التدليك – على وجه التحديد ، تدليك العلاج العطري – ساعد النساء في العثور على بعض أعراض انقطاع الطمث.
علاوة على ذلك ، قد يساعد التدليك أيضًا النساء الأكبر سناً الذين يعانون من ظروف معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن يخفف الألم من التهاب المفاصل وغيرها من مشاكل العضلات والعظام التي تأتي مع تقدم العمر.
نوم عميق ومريح
كل إنسان يكافح مع النوم من وقت لآخر. ولكن هل تعلم أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من الأرق أكثر من الرجال؟
لا نعرف تمامًا سبب حدوث ذلك – ولكن قد يكون ذلك بسبب ارتفاع أحمال الإجهاد والتغيرات الهرمونية التي تواجهها النساء. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد تستفيد النساء اللائي يعانين من مشاكل في النوم بشكل كبير من جلسة تدليك مهدئة. نظرًا لأنه يقلل من الإجهاد ويصدر الإندورفين المهدئين في الجسم ، يمكن أن يجعل السقوط (والبقاء) نائما أسهل بكثير.
(ملاحظة: إذا كان هدفك الرئيسي للتدليك هو مكافحة الأرق والنوم بشكل أفضل ، فيمكن أن يساعد روتين التركيز الذاتي قبل النوم. إليك دليل لمساعدتك في البدء.)
يدعم نمط الحياة المناسب والصحية
إذا كنت امرأة تحب الجري أو التنزه أو ضرب الصالة الرياضية ، فمن المحتمل أنك لست غريبًا على العضلات المؤلمة. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون التدليك وسيلة قوية لتحسين نظام الانتعاش. يعمل بواسطة:
- تحفيز أنسجة العضلات
- زيادة تدفق الدم الغني بالمغذيات
- تقليل وجع العضلات المتأخر (DOMS)
- دعم المرونة ونطاق الحركة
- الكل في الكل ، يمكن لهذه الفوائد أن تجعل التدليك إضافة ممتازة لأي روتين اللياقة.
أفضل أنواع التدليك لصحة المرأة بـ مركز مساج
إذا كنت ترغب في تجربة العلاج بالتدليك لصحة المرأة ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فأنت لست وحدك. هناك العديد من أنواع التدليك هناك ، وقد يكون من الصعب معرفة أي واحد مناسب لك.
للمساعدة في بدء رحلتك ، إليك بعض أنواع التدليك الشائعة التي يجب تجربتها ، إلى جانب فوائدها وكيفية عملها:
السويدية
يعد التدليك السويدي خيارًا للوافدين الجدد في عالم التدليك ، ولسبب وجيه. إنه شكل لطيف نسبيًا من التدليك الكامل للجسم الذي يتضمن ضربات طويلة وطويلة. هذه الطريقة هي الأفضل إذا كان اهتمامك الرئيسي هو الاسترخاء والاسترخاء من الضغط اليومي.
الكلاسيكي
يتضمن تدليك علم المنعكسات مزيجًا من التدليك الكلاسيكي وعلم المنعكسات – وهي ممارسة صينية تستخدم نقاط الضغط على القدمين لدعم تدفق الطاقة والصحة العامة. تجد العديد من النساء أن هذه الطريقة تساعدهن على تخفيف التوتر وآلام العضلات والصداع والمزيد.
العلاج العطري
يمكن أن يشمل تدليك العلاج العطري تقنيات من أنواع التدليك المختلفة ، بما في ذلك العلاج السويدي والأنسجة العميقة والعلاج بنقطة الزناد. الفرق هو أنه يشمل الزيوت الأساسية – مثل الخزامى أو الأوكالبتوس أو النعناع – والتي يمكن أن تحقق فوائد علاجية إضافية.
لتجربة العلاج العطري في المنزل ، يمكنك غرس الزيوت العطرية في روتينك الذاتي. ولكن عندما تتجه إلى المنتجع الصحي للحصول على بعض الاسترخاء الذي تمس الحاجة إليه ، يمكنك أيضًا أن تطلب من موظف الاستقبال ترقية جلستك مع العطرية. تقدم معظم المنتجعات هذه الخدمة وستكون سعيدًا بالاستيعاب.
4 طرق لتجربة التدليك لصحة المرأة في المنزل
على استعداد لتجربة العلاج بالتدليك لصحة المرأة ، ولكن لا تريد زيارة مدلك كل أسبوع؟ فيما يلي بعض من أفضل الطرق للتجديد الذاتي في المنزل:
لأسلوب حياة نشط: جرب بندقية تدليك
على عكس ما قد يعتقده الكثير من الناس ، فإن الأسلحة التدليك ليست فقط للرياضيين الذكور. كما أنها رائعة بالنسبة للنساء اللائي ضربن صالة الألعاب الرياضية ، أو يقومن باليوغا ، أو يعيشون ببساطة حياة مشغولة.
إليك كيف يمكنك استخدام مسدس تدليك صغير لمكافحة وجع وتعزيز الانتعاش بعد التمرين:
- يقف أو يجلس بشكل مريح ، اضبط مسدس التدليك على أجواءها اللطيفة.
- لبضع ثوان ، انزلق مسدس التدليك بزاوية طفيفة على طول العضلات التي استخدمتها أثناء التمرين. هذا الاحماء
- السريع يزيد من تدفق الدم ويعد جسمك للعمل الأعمق.
- زيادة السرعة إلى الإعداد المطلوب.
- اقض 30 ثانية إلى دقيقتين على كل مجموعة عضلية ، احترق عدم الإرهاق في أي منطقة.
- للاسترخاء الخالص ونوم أفضل: جرب تدليك القدم في المنزل
- سواء كنت أمًا مشغولة أو تشعر بالإرهاق في العمل ، فقد يكون تدليك القدم المنزلي هو ما تحتاجه للاسترخاء وتخفيف التوتر.
إحدى الطرق السهلة للبدء هي استخدام مدلك القدم المتذبذب للساقين والقدمين السفلية. على سبيل المثال ، روتين سريع للنوم باستخدام مركز مساج.
إليك كيفية البدء:
- اقلب مدلك إلى بيئة لطيفة.
- استرح قدميك على سطح الاهتزاز لمدة دقيقة أو دقيقتين لتسخينها.
- زيادة شدة التدليك واستمر لبضع دقائق أخرى.
- اختياريا ، يمكنك قلب المدلك حول بضع دقائق من تدليك عضلات العجل.
- استلقي مرة أخرى ودع المدلك يعمل لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
- كرر ما يصل إلى عدة مرات في اليوم للحصول على أقصى قدر من تخفيف الإجهاد.
للعقدة الناجم عن الإجهاد: جرب كرة تدليك
- المرأة التي تستخدم كرة التدليك للعلاج بالتجميع الذاتي على عضلات الظهر العلوية.
- إذا كنت تحب العديد من النساء ، فقد يظهر إجهادك اليومي كعضلات ضيقة في الكتفين والظهر العلوي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى صلابة وألم ونقاط تشغيل جامحة (أو عقدة) في أماكن يصعب الوصول إليها.
- لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك كرة التدليك في العثور على الراحة. فيما يلي الخطوات البسيطة للبدء:
- خذ لحظات قليلة لتشعر بها حول ظهرك العلوي والكتفين للحصول على نقاط العطاء. إذا كنت تحمل الكثير من التوتر ، فمن الشائع أن تجد عقدة في عضلات شبه منحرف.
- بمجرد تحديد موقع نقطة الزناد ، ضع كرة التدليك بين تلك العضلات والجدار القوي.
- بعد ذلك ، تعود إلى ذلك مع مقدار الضغط الذي يبدو أفضل بالنسبة لك. يمكنك أن تتدحرج وإخطارًا هنا ، لكن ليس عليك ذلك.
- غالبًا ما تكون ثلاثين ثانية إلى دقيقتين من الضغط الثابت هو كل ما تحتاجه لكي يتم إطلاق عقدة.
لتخفيف تشنجات الحيض: جرب تدليك البطن
إلى جانب العلاجات المنزلية المعتادة ، يمكن أن يساعدك تدليك البطن البسيط في تهدئة الألم وعدم الراحة.
(ملاحظة: يمكن أن يساعد هذا التدليك عندما تكون تقلصاتك نتيجة مباشرة لدورة الحيض. إذا كانت من أعراض ثانوية لحالة مثل بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية ، فتأكد من العمل مع طبيبك لعلاج الألم وإدارته.)
فيما يلي الخطوات:
- استلق في وضع مريح مع ظهرك ورأسه مرتفعة قليلاً على وسادة.
- مع استراحة يديك على المنطقة بأكبر قدر من الألم ، خذ بعض الأنفاس العميقة للاسترخاء في التدليك. أثناء قيامك بذلك ، اترك أي إجهاد وسمح لعضلاتك بالاسترخاء التام.
- ابدأ بفرك يديك في حركات دائرية عبر البطن السفلى. اختياريا ، يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي هنا لتعزيز التدليك.
- ابدأ بضغط الضوء للبدء. ثم ، انتقل إلى ضغط أكثر اعتدالًا بعد دقيقة أو دقيقتين.
- استخدم حركات شاملة جنبًا إلى جنب لتدليك البطن السفلي لبضع دقائق أخرى. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية ،
- فيمكنك استخدام ضغط أعمق قليلاً هنا.
- استمر في استخدام الضغوط والاقتراحات المختلفة لمدة تصل إلى عشر دقائق ، بأي طريقة تشعر أنك أفضل بالنسبة لك.
هل هناك أي مخاطر للعلاج بالتدليك؟
بشكل عام ، يعد العلاج بالتدليك أداة آمنة ومهدئة للرعاية الذاتية. ولكن في حالات نادرة ، قد لا يكون النساء والأشخاص الذين يعانون من دورات مناسبًا لذلك.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أوقات يكون فيها من الأفضل تأخير التدليك والتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك أولاً:
أنت حامل حاليًا، يمكن أن يكون التدليك قبل الولادة مهدئًا بشكل رائع ، ولكن قد لا يوصى به للنساء الحوامل اللائي يعانين من مشاكل صحية معينة.
على سبيل المثال ، قد ينصح طبيبك ضده إذا كان لديك تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
لديك أي حالات طبية لست متأكدًا منها. يمكن أن يكون للتدليك آثار ضارة على الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة.
وتشمل هذه الأمراض الجلدية ، واضطرابات تخثر الدم ، وأوردة الدوالي ، وأكثر من ذلك. لحسن الحظ ، يمكن لمحادثة سريعة مع طبيبك المساعدة في تحديد ما إذا كان التدليك آمنًا لك.
أنت تتعامل مع إصابة حديثة وحادة. يمكن أن يساعد التدليك الجيد في عضلات ومفاصل مؤلمة ، ولكنه يمكن أن يزداد سوءًا إصابات حادة – مثل العظام المكسورة أو سلالات العضلات الطازجة.
الوجبات الجاهزة حول التدليك وصحة المرأة
يمكن أن يدعم التدليك صحة الإناث من خلال كل مرحلة من مراحل الحياة – سواء كنت تتعامل مع التحولات الهرمونية ، أو هي أم جديدة ، أو ببساطة تكبر.
هذا العلاج الطبيعي يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية ، ومكافحة مشاكل النوم ، ويساعدك على محاربة التوتر. وكل هذه الفوائد تجعلها أداة قيمة لأي امرأة تحافظ عليها في مجموعة الرعاية الذاتية.
قبل البدء ، من المهم التحقق من طبيبك للتأكد من أن العلاج بالتدليك مناسب لك.
بمجرد أن تحصل على ما يرام ، يمكنك أن تبدأ روتينك الجديد للرعاية الذاتية كما تريد-سواء كان ذلك مع زيارة سبا شهرية أو التركيز الذاتي اليومي.
مركز مساج
اقرأ أيضا: مساج سعودي
