اكتشاف علاقة بين النوم المبكر والصحة النفسية هل تعاني من التوتر المستمر وقلة النوم المفاجئ؟ فالنوم يلعب دورا كبيرا في كافة جوانب الصحة العامة للإنسان وبطبيعة الحال له تأثير كبير على الصحة النفسية، فإن فاتتك فترات النوم لفترة من الوقت فسوف تلاحظ التأثير السلبي على المزاج العام لك.
سوف نعرف معا اكتشاف علاقة بين النوم المبكر والصحة النفسية وأهمية النوم للصحة العقلية وكيفية ربطهما معا؟
النوم المبكر والصحة النفسية
نعافر يوميا بعد عناء العمل والمشاق الحياتية التي نعاني جميعا منها من أجل الحصول على قسط كافي من النوم المريح والهادئ، وهناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق نتيجة الضغوط النفسية وكثرة التفكير أثناء الليل.
فالعلاقة بين النوم والصحة النفسية والعقلية للإنسان إيجابية وسلبية في ذات الوقت، ولكن أظهرت الأدلة أن الوقت الكافي من النوم يرتبط بتحسين المزاج وتعزيز الإنتاجية ورفع مستوى رضا الشخص عن الحياة.
وتظهر العديد من الاضطرابات النفسية المرتبطة بالنوم، ولكن يبقى هناك بعض الشكوك حول تأثير قلة النوم على الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب ونقص الانبتاه وقلة الحركة والقلق أو العكس.
ولكن بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية، فإن معالجة أي مشاكل متعلقة بالنوم غالبًا ما تكون مكانًا جيدًا للبدء؛ قد لا يكون علاجًا شاملاً، لكنه من المرجح أن يجلب فوائد جسدية وعقلية تضع الشخص على الطريق نحو صحة أفضل.
اكتشاف علاقة بين النوم المبكر والصحة النفسية
على الرغم من أن معظم الأبحاث في هذا المجال ركزت على الروابط بين الأرق والقلق والاكتئاب، فقد نظر بعض العلماء في حالات أخرى.
على سبيل المثال، اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطرابات الأكل ، والذهان كلها مرتبطة بمشاكل النوم.
كما تم ربط العديد من اضطرابات النوم بحالات الصحة العقلية.
انقطاع التنفس أثناء النوم هو أحد الأمثلة. يتوقف الأشخاص المصابون بهذه الحالة عن التنفس عدة مرات طوال الليل. إنه يؤثر على مليار شخص لا يصدق في جميع أنحاء العالم. وقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للإصابة بحالات الصحة العقلية.
وبالمثل، يرتبط الاكتئاب بمتلازمة تململ الساق. وهذا يسبب رغبة لا تقاوم في تحريك الساقين، خاصة في الليل، مما قد يسبب الأرق.
النوم كعلاج
إذا كان قلة النوم تؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، فهل يمكن أن يساعد تحسين النوم في تقليل الأعراض؟
تم إعداد مراجعة واحدة للعثور على الإجابات. بحث الباحثون في المجلات عن تجارب عشوائية محكومة، وهو المعيار الذهبي للأبحاث الطبية.
وعلى وجه التحديد، بحثوا عن دراسات نجح فيها العلماء في تغيير نوم المشاركين بطريقة ما، ثم قاموا بتقييم صحتهم العقلية في وقت لاحق.
وقد تلاعبت الدراسات بالنوم باستخدام مجموعة واسعة من التقنيات، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والوخز بالإبر، والتاي تشي، والمشي، والأدوية، والعلاجات العشبية.
والأهم من ذلك، أن مؤلفي المراجعة لم يدرجوا الدراسات إلا إذا أظهر الباحثون أن تدخلاتهم أدت بالفعل إلى تحسين نوم الأشخاص.
عند النظر في كيفية تأثير تدخلات النوم هذه على الصحة العقلية، كان هناك قدر كبير من التنوع.
ولكن بمجرد قيامهم بتنقيح البيانات، وجد الباحثون، في المتوسط، تحسنًا “صغيرًا إلى متوسط” ذو دلالة إحصائية في الصحة العقلية بعد 20.5 أسبوعًا في المتوسط.
لقد رأوا أوضح فوائد الصحة العقلية لدى المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
ووجد الباحثون أيضًا أنه كلما زاد التحسن في النوم، زاد التحسن في الصحة العقلية. يكتبون:
“هذه النتيجة تعزز فكرة أن التحسن في النوم هو السبب وراء التحسن في الصحة العقلية.”
لماذا يرتبط النوم والصحة العقلية؟
لدى العلماء مجموعة من النظريات حول سبب الارتباط الوثيق بين الأرق وحالات الصحة العقلية. سنوضح بعضًا منها أدناه.
لا أحد يعرف أي النظريات هي الصحيحة، ولكن من الممكن أن يلعبوا جميعًا دورًا بطريقة ما، فكل شخص مختلف، وتختلف حالات الصحة العقلية بشكل كبير.
علم الأحياء العصبي
السيروتونين هو ناقل عصبي. إنه يلعب دورًا في النوم، على الرغم من أن ما يفعله بالضبط لا يزال محل نقاش. إحدى النظريات حول كيفية عمل الاكتئاب هي أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من السيروتونين.
قد يفسر هذا بعض الروابط بين الاثنين، فإذا اختلت أنظمة السيروتونين في الدماغ، فقد يؤثر ذلك على النوم والاكتئاب.
لكن يجب أن نلاحظ أن نظرية السيروتونين الخاصة بالاكتئاب قد تلقت مؤخرًا قليلًا من الانتقادات، في الوقت الحالي، من غير الواضح مدى أهمية هذا الناقل العصبي في هذه الحالة.
وبغض النظر عن ذلك، قد تكون هناك ناقلات عصبية ومسارات أخرى تربط بين حالات الصحة العقلية والأرق. مثال آخر هو الدوبامين ، الذي يبدو أنه يلعب دورًا في الأرق والاكتئاب.
الضغوطات
قد يكون التوتر عاملاً يجمع الأرق والصحة العقلية معًا.
يقترح بعض المؤلفين أن حدثًا مرهقًا في الحياة يمكن أن يجعلك تفقد النوم، مما يزيد التوتر إلى مستوى يؤدي إلى حدوث نوبة اكتئاب.
الطريقة التي يتعامل بها الفرد مع التوتر قد تحدث فرقًا أيضًا. على سبيل المثال، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التعامل مع التوتر بشكل أقل فعالية . وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من الأرق .
لذلك قد يكون رد فعل بعض الأشخاص على التوتر يزيد من احتمالية حدوث مشاكل في النوم وحالات الصحة العقلية.
ماذا عن الجينات؟
هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يتشاركون في اختلافات في جيناتهم البيولوجية.
تساعد هذه الجينات في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ. وترتبط الاضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية أيضًا بحالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاضطراب ثنائي القطب .
لذلك، من المحتمل، إذا كانت المتغيرات الجينية في الساعة البيولوجية مرتبطة بالأرق والصحة العقلية، فقد يفسر علم الوراثة بعضًا من هذه العلاقة لدى بعض الأشخاص.
كيف يعزز النوم الرفاهية؟
على الرغم من أن العلماء ما زالوا يحققون في كل ما يحدث في أدمغتنا وأجسادنا أثناء النوم، إلا أن ما تم اكتشافه واضح: عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، فإن النوم مهم للغاية. أثناء النوم، يقوم الجسم والدماغ بإصلاح أنفسهما، وتقوية جهاز المناعة – الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية – مما يعزز الاستجابة للضغط، ويعيد شحن الأنظمة التي تساعد على تنظيم العواطف، وتوحيد الذكريات والأفكار، والتركيز، والتواصل مع الآخرين. باختصار، يمكن للنوم عالي الجودة أن يحسن حياة الشخص بعدة طرق.
قلة النوم والتوتر والأمراض العقلية
غالبًا ما يسير النوم المضطرب جنبًا إلى جنب مع انخفاض الحالة المزاجية أو زيادة القلق أو زيادة التوتر. ولكن على الرغم من أن كل شخص تقريبًا لديه الكثير من التجارب الشخصية مع ارتفاع التوتر أو الانفجار العاطفي الناجم عن ليلة من قلة النوم – ويعاني عدد لا يحصى من الآخرين من تحديات النوم المرتبطة بالاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق التي يمكن أن تستمر لأشهر أو سنوات في الليل.
في بعض الأحيان، قد لا يقومون بالاتصال مباشرة، وقد يفشلون في إعطاء الأولوية للنوم نتيجة لذلك. لسوء الحظ، تميل مشاكل النوم وضعف الصحة العقلية إلى تعزيز بعضها البعض، مما يخلق دائرة من الضيق قد تتطلب مساعدة متخصصة للتغلب عليها. غالبًا ما يكون اكتشاف المشكلة مبكرًا واتخاذ خطوات مدروسة لمكافحتها هو أفضل طريقة لكسر الحلقة المفرغة.
هل يؤثر النوم على السعادة؟
تشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى أن النوم والسعادة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وأن علاقتهما على الأرجح ثنائية الاتجاه. على سبيل المثال، وجد أحد التحليلات الكبيرة أن الأشخاص الذين أبلغوا عن تأثير إيجابي أكبر في حياتهم اليومية كانوا أكثر عرضة للنوم بشكل أفضل بشكل عام؛ ويبدو أن النوم المحسن بدوره يعزز مزاجهم الإيجابي.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأطفال أن الحرمان من النوم يرتبط بمزاج أكثر سلبية وتحديات في التنظيم العاطفي؛ من ناحية أخرى، فإن الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على قدر كافٍ من النوم يشعرون بالسعادة.
هل النوم الجيد مرتبط بالرضا عن الحياة؟
لقد وجدت الأبحاث أن جودة النوم الأفضل، ومدة النوم الأطول، والاتساق الأكبر في مقدار الوقت الذي يقضيه النوم كل ليلة، كلها تبدو مرتبطة بقدر أكبر من الرضا عن حياة الفرد، وهو مقياس شائع الاستخدام للرفاهية العامة. على الرغم من أنه لا يزال من غير المؤكد بشكل قاطع ما إذا كانت زيادة الرضا عن الحياة ناجمة عن تحسن النوم أو العكس، فإن الأدلة الشاملة تشير إلى أن التركيز على النوم قد يكون أحد المسارات المحتملة لتحسين الرضا عن الكثير في الحياة.
هل الحرمان من النوم يجعلك أكثر عاطفية؟
نعم. نظرًا لأن النوم غير الكافي يتداخل مع العلاقة بين اللوزة الدماغية (التي تعالج العواطف) وقشرة الفص الجبهي (التي تدير التحكم في الدوافع واتخاذ القرار)، فقد ارتبط الحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة التفاعل العاطفي .
بالنسبة للكثيرين، هذا يعني أنه بعد ليلة (أو أكثر) من النوم السيئ، يصبحون أكثر انزعاجًا، وأسرع في الغضب، وأكثر حساسية تجاه الإهانات المتصورة، وقد يستجيبون بشكل أكثر اندفاعًا للمضايقات اليومية التي عادة ما يتعاملون معها بسرعة.
كيف يؤثر الاكتئاب على نومك؟
غالبًا ما يسير الاكتئاب والنوم المضطرب – إما النوم قليلًا جدًا أو النوم كثيرًا – جنبًا إلى جنب. في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن مشاكل النوم مثل الأرق ينبغي اعتبارها أحد الأعراض الأساسية للاكتئاب .
ولكن ما إذا كانت مشاكل النوم تؤدي إلى الاكتئاب أو العكس، لم يتم بعد تحديدها بشكل كامل. ويتفق معظم الخبراء على أن معالجة كليهما، بدلا من التركيز على أحدهما أو الآخر، هو الطريق الأكثر فعالية للعلاج الأمثل.
اقرأ أيضا: هل بذور الشيا مفيدة للصحة
