نظام تخسيس في حالة ما أراد الشخص فقد الوزن والتخلص من الدهون الزائدة يجب أن يكون على علم ودراية بالسعرات الحرارية التي يتناولها ويعلم جيدا مقدار ما يأكله وما يشربه.
أفضل وأسهل طريقة لتحديد نظام تخسيس مثمر، من خلال تدوين كل العناصر الغذائية التي يتم تناولها
وهناك أجهزة على الانترنت يتم تثبيتها وتهتم بتعقب الأطعمة وتسجيل السعرات الحرارية، كما يمكن تدوين الملاحظات في مدونة خارجية.
تطبيقات نظام تخسيس
أهم ما يمثل فقد الوزن ويستهدف دهون الجسم، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام، فمن خلال الطريقتين السابقتين يمكن التحكم في فقد الوزن والحصول على جسم مثالي.
أثبتت الدراسات أن النشاط البدني وممارسة الرياضة لهما دور حيوي وتأثير على فقد الوزن والتحكم في وزن الجسم.
لذا من المهم اتباع نظام تخسيس من خلال تتبع ومراقبة النشاط البدني للمساعدة في إنقاص الوزن.
الانتباه للأكل كنظام تخسيس
من المتميز في حالة الرغبة في التحكم في الوزن وليس فقط لفقد الوزن، هو الانتباه لمقدار الأكل فيما يسمى بالأكل اليقظ.
عن طريق ممارسة دقيقة وانتباه لماذا تأكل وكيف ومتى تأكل، وهذا النظام يزيد من الاستمتاع بالطعام والحفاظ على الوزن والقوام الممشوق.
الاكل اليقظ
أصبح العالم مزدحم وسريع والعديد من الأشخاص يتناولون الأطعمة بسرعه وفي أي وقت وأي مكان، وهناك من يتناول الطعام أثناء الركض أو أثناء القيادة أو في العمل أو أمام التلفاز.
وفي الحالات السابقة من الصعب تحديد مقدار ما تتناوله والانتباه للأكل يكون الأصعب.
تقنيات الأكل اليقظ في نظام تخسيس
- الجلوس على طاولة مخصصة للطعام بوضعي صحيحة.
- تجنب الملهيات أثناء الطعام من تلفاز أو جوال أو كمبيوتر وغيرهم.
- تناول الطعام ببطء والمضغ لوقت كافي وطويل، فالمضغ يفيد في إرسال إشارات للمخ بالامتلاء والشبع مما يجعل الشخص ينتهي من الطعام سريعا ويشعر بالشبع ولا يفرط في تناول الأكل.
- اتباع الأنظمة الغذائية الصحية واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
البروتينات في نظام تخسيس
تناول البروتين في وجبة الإفطار ينظم هرمونات الجسم المتعلقة بالشهية، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة أثناء اليوم، وذلك يرجع إلى انخفاض هرمون الجوع “الجريلين” وارتفاع نسب هرمونات الشبع “الببتيد، الكوليسيستوكينين”.
أثبتت التجارب والدراسات أن الهرمونات لها تأثير فعال في حين تناول البروتين على وجيبة الإفطار مما يمنح الجسم الطاقة التي تستمر لساعات متتالية.
خيارات تناول البروتين على وجبة الإفطار
- البيض.
- الشوفان.
- المكسرات.
- البذور.
- السردين.
- بذور الشيا.
أفضل نظام تخسيس للحصول على وزن مثالي وفقد الدهون والوزن الزائد والاستمتاع بصحة وعافية هو تناول الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي غني بالعناصر المهمة ومتوازن، فيجب أن يشتمل على عشر حصص من الفاكهة والخضار، والبروتين العالي الجودة، والحبوب الكاملة هذا إلى جانب ممارسة الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعه يوميا.
