إن الخضوع إلى جلسة مساج وتدليك كامل للجسم من الأمور الهامة لكل فرد، بدأ الاعتماد على المساج كأحد وسائل الراحة والاسترخاء منذ القدم، حيث اعتبره الإنسان أحد الوسائل الطبيعية التي يمكن الوصول من خلالها إلى الراحة والتي لا يُستخدم بها إى عقاقير أو مواد كيميائية،المساج دائما هو الحل الأمن والذي لا يسبب إى مشكلات طالما تم في مركز متخصص وعلى أيدي معالجين محترفين.
تطور المساج شيئا فشيئا حتى أصبحت هناك أنواع عديدة منه، من خلال مساج كل عضو من أعضاء جسمك أنت على موعد براحة هذا العضو تخفيف الآلام به، تعرف من خلال مقالنا اليوم على أهمية المساج لكل عضو من أعضاء الجسم، وكيفية عمل مساج للظهر والرقبة والأكتاف.
لماذا جلسة مساج وتدليك كامل للجسم ؟
إن الإجابة على السؤال الأشهر لماذا مساج وتدليك كامل للجسم تتمثل في التعرف على الفوائد الهائلة للمساج، يحقق المساج للجسم فوائد العديد من الفوائد والتي تعد بعضها فوائد عامة فوائد أخرى عند تدليك كل عضو على حدى.
أهمية تدليك الجسم كامل:
-
يزداد وعيك:
إن الاستلقاء على طاولة التدليك وتسليم جسمك للمعالج لا يُطلب منك حينها سوى الاسترخاء وتهدئة النفس وبالتالي تشعر بقدرة أكبر على التركيز والتأمل.
-
تخفيف الألم:
يطلق الدماغ أثناء جلسة مساج وتدليك كامل للجسم مواد كيميائية التي يتم إفرازها فور شعور الجسم بالضغط عليه:
- يطلق الحسم الإندروفين
- ينخفض هرمون الكورتيزول والأدرينالين.
- يزداد الشعور بالنشوة والنعيم.
- يساعد الاندروفين على حجب إشارات الألم من الدماغ وبالتالي تخفيف الألم.
- يساعد التدليك على تقليل الالتهاب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
-
يستجيب المخ لروائح الزيوت العطرية:
إن الاعتماد على الزيوت في جلسة مساج وتدليك كامل للجسم من الأمور الأساسية، وتعد الزيوت العطرية من الزيوت التي يتم الاعتماد عليها بشكل أساسي، تعمل تلك الزيوت على تقليل الشعور بالألم وتحقيق حالة من السعادة ومن امثلة تلك الزيوت:
- زيت الجريب فروت الذي يعمل على إنتاج الإيفيفالين والناقلات العصبية التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم.
- يعزز زيت البردقوش مستويات السيروتونين لديك ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء.
- يعد اللافندر من أكثر الزيوت المألوفة والمعروفة لتعزيز الاسترخاء والنعاس.
يمكنك اضافة تلك الزيوت إلى حوض الاستحمام الخاص بك وكلما ازدادت حرارة الماء ازداد انبعاث الروائح من تلك الزيوت.
-
استرخاء العقل والجسم معا:
لاشك أن جلسة مساج وتدليك كامل للجسم هي بمثابة راحة للعقل والجسم معا، إنها أشبه بهدنة لعقلك الذي تُفرغه من أي قلق، ليس عليك إلا الاسترخاء وفقط ويعمل هذا الاسترخاء على:
- تقليل التوتر العقلي والعضلي على حد سواء.
- تحسين الدورة الدموية من خلال تحريك يد العالج التي تعمل على تدفق الدورة الدموية.
- تدفق الدم يعمل على إطلاق فضلات العضلات (البروتينات البالية) بشكل أسرع.
يؤكد الخبراء أن 15 دقيقة من التدليك تعمل على التفكير والتركيز واليقظة بشكل أفضل بكثير
مساج وتدليك الظهر كامل:
إن مساج الظهر أحد أهم أشكال التدليك وذلك لإن الظهر يتعرض للكثير من الضغط أثناء الجلوس أو المشي أو حمل الأشياء، وبالتالي فهو أكثر مناطق الجسم تعرضا للألم، إن جلسات مساج وتدليك كامل للجسم تساهم بشكل كبير في تخفيف تلك الآلام والمساهمة في تحقيق العديد من الفوائد الأخرى.
فوائد مساج الظهر:
- يعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر.
- النوم بشكل أفضل.
- تحفيز نشاط الدورة الدموية في منطقة الظهر.
- التقليل من توتر العضلات والشعور بالمزيد من الاسترخاء.
خطوات مساج الظهر:
- تجهيز مكان مناسب للتدليك والاسترخاء أرضا أو على سرير مستو.
- أدوات المساج مثل: موسيقى هادئة، شموع، ضوء هادئ، مناشف، زيوت التدليك
- الاستلقاء على الوجه وبدء عملية التهيئة من خلال حركات خفيفة على الظهر.
- استخدام الزيت وقم بتحريك يديك في حركات دائرية بعدها حركات مستقيمة من أسفل لأعلى.
- استمر بالتدليك مع التركيز على مناطق الألم والتنوع بين الحركات ما بين ضغط وفرك وتقلبات وحركات طويلة ودائرية.
مساج وتدليك الرقبة والأكتاف:
لا يمكننا الحديث عن مساج وتدليك كامل للجسم دون الحديث عن الرقبة والأكتاف، إن منطقة الرقبة بحاجة إلى التدليك من وقت لآخر لأنه بمجرد تدليك فقرات الرقبة وتمرير الأصابع وتنشيط الدورة الدموية يزول الألم ويشعر المستلقي بالتحسن سريعا.
عند تدليك الرقبة والأكتاف كل ما تحتاجه هو:
- كرسي للجلوس
- أيدي دافئة.
- أظافر قصيرة.
- زيت للتدليك.
هناك ملحوظة هامة خلال تدليك الرقبة: لا تقم بالضغط على العظام أثناء التدليك فقط قم بالضغط على العضلات.
خطوات مساج الرقبة والأكتاف:
- على الشخص الجلوس على الكرسي بالخلف إلى الأمام مواجهًا للخلف وأذرعه مطوية على مسند الظهر.
- قم بتدفئة عضلات الرقبة باستخدام أطراف الأصابع والوسطى والسبابة.
- استخدم ضغطًا خفيفًا ولكن قويًا ، متحركًا في دوائر صغيرة على طول جانبي الرقبة ، من خط الشعر لأسفل الكتفين والظهر مرة أخرى.
- ضع راحتيك على الكتفين على جانبي الرقبة. استخدم إبهامك لدفع جلد الرقبة برفق.
- إذا شعرت بوجود عقدة شد ، ضع إبهامك على العقدة وأصابعك الأخرى في مقدمة الكتفين. قم بحركات عجن دائرية ، تمارس ضغطًا قويًا إلى لطيفًا لتخفيف التوتر في العضلات.
- حرك أطراف أصابعك بحركة دائرية دائرية على جانبي الكتف.
- عندما تصل إلى العمود الفقري ، قم بالتناوب من جانب لآخر .
وختاما لا تغفل عن إراحة جسدك من الإرهاق من خلال جلسة مساج وتدليك كامل للجسم كل شهر على الأقل.
المصادر:
