مساج الكتف والظهر قد يكون من الصعب إجراء تدليك ذاتي في بعض المناطق وقد لا توفر لك كرة التدليك نفس مستوى الراحة الذي يوفره التدليك التقليدي. إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من آلام الرقبة أو آلام الظهر أو آلام الكتف ، فإليك كيفية تعلم كيفية إجراء جلسات تدليك للتعامل مع هذه الأوجاع .
في هذه المقالة عن مساج الكتف والظهر يقدم المعالج بالتدليك، نصائح حول كيفية إجراء جلسات التدليك مثل المحترفين.
أنواع التدليك للألم
قبل أن نتعمق في تقنيات التدليك، من المهم أن نلاحظ أنه يجب على المرء أن يكون لطيفًا عندما يتعلق الأمر بتقديم التدليك لشخص آخر والتحقق من مستوى الألم. وخاصة للمناطق الحساسة مثل الرقبة. إذا تم إجراء التدليك بقوة كبيرة جدًا، فقد يسبب ضررًا أكثر من نفعه. تأكد أيضًا من أن الحركات لطيفة وتدريجية لمنع الإصابة. إذا كانت أظافرك طويلة، فالبديل هو استخدام مفاصل أصابعك بدلاً من ذلك.
ما هو تدليك الظهر والرقبة والأكتاف؟
تقدم معظم المنتجعات الصحية أسلوبها الخاص في أسلوب التدليك الشهير هذا، والذي يستهدف الجزء العلوي من الجسم ويعتمد بشكل فضفاض على التقنية المستخدمة في التدليك السويدي . بعد حوالي 30 إلى 40 دقيقة، يعد تدليك الظهر والرقبة والكتفين علاجًا أقصر من تدليك الجسم بالكامل. تتراوح هذه المدة عادةً بين 50 و90 دقيقة وتشمل الذراعين والساقين واليدين وأحيانًا الوجه وفروة الرأس والقدمين.
قد يختلف الضغط المستخدم في تدليك الظهر والرقبة والكتفين، على الرغم من أن المعالج يميل إلى استخدام لمسة خفيفة إلى متوسطة، إلا إذا طلبت ضغطًا أعمق. سيكون معالج السبا الجيد على استعداد لتكييف التدليك ليناسب تفضيلاتك الفردية. تشمل المتغيرات من تقنية الظهر والرقبة والكتف الكلاسيكية تدليك الظهر والرقبة وفروة الرأس (أو الرأس) وعلاج تدليك الوجه والرقبة والكتف الصيني Daoyin Tao. تتضمن العديد من علاجات الوجه أيضًا عناصر معينة من تدليك الرقبة والكتف و/أو تدليك الوجه (يتم إجراؤه عادةً أثناء ارتداء قناع الوجه).
فوائد مساج الكتف والظهر
تخفيف التوتر والتوتر العضلي في منطقة الظهر الناتج عن العمل المكتبي أو المستقر.
عندما لا يكون لديك وقت كافٍ ولكنك لا تريد تفويت بعض الاسترخاء الذي تحتاجه بشدة.
– تنقية بشرة ظهرك قبل مناسبة خاصة (ارتداء فستان مكشوف الظهر أو الذهاب في عطلة على الشاطئ على سبيل المثال). إذا لم يكن مقشر الظهر جزءًا من العلاج، فيمكنك دائمًا شراء “إضافة” إلى مجموعتك.
ترطيب وتغذية البشرة الجافة باستخدام الزيوت الناقلة و/أو الزيوت العطرية.
تحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتعزيز الدورة الليمفاوية والدورة الدموية للمساعدة في إزالة السموم.
مساج الكتف والظهر
يستهدف هذا التدليك الرقبة التي يمكن أن تتعرض للإجهاد بسبب ساعات طويلة من استخدام الكمبيوتر.
كيفية إجراء هذا التدليك:
- اجعل المتلقي يواجه السرير أو سطحًا مريحًا وثابتًا
- أمسك جانبي الرأس بيديك بلطف
- اسحب الرأس بعيدًا عن الكتف بلطف
- انتظر لمدة 15 ثانية قبل إطلاقها
- كرر لمدة 2-3 مرات
يستهدف هذا التدليك العضلات المتوترة في الجزء الخلفي من الرقبة. تميل العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة إلى الإجهاد بسبب الاستخدام الطويل للهاتف المحمول حيث تبقى رقبتك متجهة للأسفل لفترة طويلة من الزمن.
- اجعل المتلقي يواجه السرير أو سطحًا مريحًا وثابتًا
- استخدم أطراف أصابعك للدوران بلطف حول الجزء العلوي من الرقبة وقاعدة الجمجمة واحصل على تعليقات من المتلقي وابحث عن نقاط متوترة ومؤلمة حول تلك المنطقة
- اضغط برفق مع الاستمرار لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل تحريره
مساج الكتف والظهر لآلام الظهر
يستهدف هذا التدليك الجزء العلوي والسفلي من الظهر. يمكن أن تتوتر العضلات بسبب الجلوس لفترة طويلة في وضع غير مريح .
- اطلب من المتلقي الاستلقاء على وجهه مع وضع وسادة أسفل الصدر ومنشفة صغيرة ملفوفة موضوعة على الجبهة لتوفير مساحة للتنفس. * لا تستلقِ ورأسك مواجه للجانب
- ضع يديك على جانبي العمود الفقري أسفل الضلوع
- ادفع لأعلى نحو الرأس – ليست هناك حاجة للضغط لأسفل بقوة.
- يجب أن يكون الضغط عند هذه النقطة 3/10 – احتفظ بهذا لمدة 10-15 ثانية
تقنيات مساج الكتف والظهر
يستهدف هذا التدليك عضلات الكتف التي قد تتعرض للإجهاد بسبب قضاء ساعات طويلة في المكتب.
كيفية إجراء هذا التدليك:
- اجعل المتلقي يجلس أو يستلقي متجهًا للأعلى
- باستخدام كامل أصابعك، دلك عضلات الكتف مثل العجين
- تحرك بلطف ولا تضغط على عضلات الكتف
- يمكن للمتلقي رفع كتفيه لمزيد من استرخاء عضلات الكتف
استشر خبيرًا إذا استمر الألم
إذا استمر الألم ولم يختفي، اتصل بنا للتشاور مع فريقنا من أخصائيي العلاج الطبيعي. إذا كانت الأوجاع متكررة، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء يسبب الألم. يستطيع أخصائيو العلاج الطبيعي لدينا تشخيص مشكلتك والوصول إلى السبب الجذري للألم.
اقرأ أيضا: فوائد التدليك الذاتي
