يعتقد الكثيرون أن تمارين تخسيس البطن هي المسئول الأول والأخير عن عمليه تخسيس البطن ولكن هذا المعتقد خاطئ تماما فتعتبر تمارين تخسيس البطن ما هي إلا عاملا مساعدا بعمليه تخسيس البطن فعمليه تخسيس البطن تعتبر معقده إلى حد ماء ولكن لا يستحيل النجاح بها فهناك عده عوامل يمكننا أن نتبعها لكي نقوم بتخسيس البطن وبنجاح حيث يعتبر النظام الغذائي هو المتحكم الرئيسي بعمليه نجاح تخسيس البطن فيجب علينا إتباع الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة وكذلك إتباع الإرشادات الصحية بالنسبة لتناول الطعام التي تعمل على نجاح عمليه تخسيس البطن وبسرعة ملحوظة ولكن ما هي أكثر الأشياء خطورة التي يجب أن نبتعد عنها أثناء القيام بعمليه تخسيس البطن فيعتبر كلا من السكر المصنع والدهون هي أسباب الفشل لعمليات التخسيس عامة وعمليه تخسيس البطن خاصة فينصح بالابتعاد عن السكر المضاف وكذلك مصادر الدهون المختلفة ولكن علينا أن نتناول مصادر الدهون الصحية المتواجدة بالطعام الطبيعي الغير مصنع كما تعتبر تمارين تخسيس البطن هي عامل مساعد يأتي في أهميته بعد أهمية النظام الغذائي والذي يساعد على نزول البطن بطريقه سريعة وفعالة فإليكم بعض تمارين البطن التي تستطيعون القيام بها في المنزل بكل سهوله ويسر والتي لا تتطلب أدوات كثيرة للقيام بها.
التمرين الأول
- استلقي على الأرض بساق واحده ممتدة بشكل مستقيم
- قم بثني الساق الثانية مع سحب الركبة نحو الصدر بحيث لا تلمس كلتا القدمين الأرض
- ضع يديك على مؤخره راسك مع التبديل بين ساقيك كأنك تقود دراجة ولكن عليك الدوران بمرفقيك باتجاه معاكس نحو الركبة
- عليك التركيز بتمديد ساقيك بطريقه مستقيمة كاملة.
التمرين الثاني
- ضع يديك وركبتيك على الأرض بحيث يكون مرفقيك على الأرض
- مد الساقين للوراء واصعد على أصابع قدميك الخلفية مع رفع الجسم في خط مستقيم.
- قم بالضغط على عضلات البطن وعضلات الساقين أيضا لكي تبقى في خط مستقيم
- تأكد من عدم نزول ركبتيك للأسفل
- استمر في أداء هذا التمرين لمده 60 ثانيه ثم قم بتكرار ذلك 4 مجموعات.
التمرين الثالث
- استلقي على الأرض مع ثني الركبتين للداخل مع وضع يداك تحت عضلات الأرداف
- قم برفع قدميك فوق الأرض مع توجيه أصابع قدميك بحركة سريعة واحده
- قم بإدخال ساقيك نحو صدرك ثم ارفع قدميك نحو السقف
- يجب أن ترفع عضلات الأرداف عن الأرض كرر ذلك لمدة 60 ثانيه في 4 مجموعات متتالية.
التمرين الرابع
- قم بعمل وضعيه البلانك بحيث يكون يداك أوسع قليلا من كتفيك
- تأكد من أن ساقيك ممدودتان بشكل كامل
- قم بتوسيع المسافة بين قدميك
- تأكد من ثبات الجزء العلوي من الجسم فلابد أن الجزء العلوي من الجسم يبقى ساكنا تماما
- قم بالقفز بساقيك للخارج مره وللداخل مره أخرى كرر ذلك لمده 30 ثانيه في 4 مجموعات متتالية
التمرين الخامس
- عليك الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وإبقاء قدميك مسطحه على الأرض
- يجب أن تكون القدمين متقاطعتين على مفصل الورك عليك رفع يديك ووضعها خلف الرأس مع وضع الرأس في راحة اليد مع التنفس بعمق بهذه الوضعية
- رفع الجزء العلوي ببطء من على الأرض ثم قم بالزفير في هذا الوقت
- ارفع الجذع قدر الإمكان دون تغيير موضع أي جزء آخر من الجسم
- العودة إلى وضع الاسترخاء والتنفس أثناء عمليه النزول يمكن التنفس أيضا عند رفع الصدر مره أخرى
- حاول الاحتفاظ بمسافة بين صدرك وذقنك حتى لا تتعب رقبتك
- يجب أن نركز على البطن وليس فقط على الجسم على المبتدئين تكرار تلك المحاولة 10 مرات لكل مجموعه ثم القيام بمجموعتين أو ثلاثة على الأقل باليوم الواحد.
التمرين السادس
- يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب ثم ثني ساقيك وقدميك على الأرض بهذه المرة ضع يديك خلف رأسك
- قم برفع كتفك الأيمن إلى اليسار بدلا من رفع الجذع بحيث تساهم عمليه رفع الكتف الأيمن نحو اليسار بالحد من حركه الكتف الأيسر
- نكرر نفس هذه العملية على الجانب الآخر
- نقوم برفع الكتف الأيسر إلى اليمين
- يجب على المبتدئين تكرار هذه العملية عشر مرات مجموعتان أو ثلاث مجموعات في اليوم الواحد
- لا تقوم بحبس أنفاسك إذا كنت تتنفس فتنفس تلقائيا
التمرين السابع
- عليك إحضار جميع أجزاء جسمك إلى نفس وضعيه تمرين الطحن
- عندما تنهض بجذعك قم بإمالة ساقيك إلى جانب كتفيك
- على المبتدئين استهداف مجموعتين أو ثلاث من هذا التمرين بعشرة تكرارات لكل مجموعه
- تجنب التسرع وتأكد من بطء حركاتك وانتظامها يجب الحذر من التسرع بأداء تلك التدريبات حيث ستصاب منطقه الوسط
- يجب أن لا ننسى ترك مسافة بين الذقن والصدر من اجل الحفاظ على الرقبة
نصائح مهمة عند ممارسه تمارين تخسيس البطن
بالطبع فلقد خلق الإنسان عجولا بمعنى انه يريد الحصول على النتائج المرجوة من أي شيء على الفور لذلك يلجا الكثير ممن يريدون تخسيس البطن إلى ممارسه أكثر من 5 تمارين لتخسيس البطن في اليوم اعتقادا منهم أن ذلك يسرع من عمليه تخسيس البطن ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما فهو ضار جدا لجسم الإنسان ولا يحقق أدنى فائدة حيث لا يجب ممارسه هذا كم من التمارين يوميا فعلى من يريد تخسيس البطن ممارسة القليل من التمارين بحد أقصى أربعة أيم أسبوعيا فكميه التمارين هذه لا تحقق أدنى فائدة فلا فائدة من كثره التمارين ولكن الفائدة في الاستمرار عليها وممارسة الرياضة مع إتباع ممارسه الرياضة بالعادات الصحية لتناول الطعام وعدم تناول الطعام قبل النوم فعلينا شرب كميات كبيره من الماء بالتزامن مع ممارسة الرياضة وإتباع الحمية الغذائية.
فوائد تمارين البطن
- تعمل ممارسة تمارين البطن على التخلص من الدهون الزائدة بمنطقه البطن لإعطاء الجسم مظهر أنيق وجذاب
- تحمي تمارين البطن الجسم من الكثير من آلام الظهر
- تقوم تمارين البطن بتعزيز بالتعزيز من صحة العمود الفقري
- تفيد تمارين البطن في تقويه العظام
- تعمل تمارين البطن على الحماية من الإصابة باضطرابات المعدة وكذلك ارتفاع ضغط الدم
- تقوم تمارين البطن بالمحافظة على اللياقة البدنية وإبراز العضلات
- تقوم تمارين البطن بالمساعدة في التخلص من الترهلات
- تساعد تمارين البطن في نشاط الجسم
- تقوم تمارين البطن بتعزيز صحة الجهاز المناعي تحمي تمارين البطن القلب من خطر الإصابة بالجلطات
- تقوم تمارين البطن بحماية المعدة من الاضطرابات تقوى تمارين البطن العضلات وخاصة الفخذي
- تعتبر تمارين البطن غذاء للنفس حيث تعالج الضيق والاكتئاب وتجلب السعادة
