لا تعتبر دهون البطن مصدر إزعاج فقط حين ارتداء الملابس ولكنها ضارة جدا، حيث تسمى هذه الدهون بالدهون الحشوية، فهي مصدر رئيسي لكلا من مرض السكري وكذلك أمراض القلب، هناك العديد من النظريات الخاطئة التي تستخدم مؤشر كتلة الجسم كدليل للتنبؤ بتصنيف الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي، ولكن هذا التصنيف يعد خاطئا فدهون البطن تمثل خطرا بالغا أينما تواجدت سواء عند من يعاني من السمنة أو من تبدو عليهم النحافة، على الرغم من أن عملية تخسيس البطن من العمليات الصعبة إلا أن هناك العديد من الأشياء التي تساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة بهذه المنطقة، حيث تساعد هذه الأشياء على تخسيس البطن وفق دراسات علمية مؤكدة.
عشرون نصيحة فعالة لتخسيس البطن
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف حيث تساعد الألياف القابلة للذوبان على تخسيس البطن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء كما تقلل من امتصاص السعرات الحرارية.
- الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة فلقد أثبتت الدراسات أن تناول الدهون المتحولة يزيد من تراكم الدهون بمنطقة البطن فبالتالي تصبح عملية تخسيس البطن معقدة.
- الابتعاد الكلي عن تناول الكحول حيث أن الكحول يعمل على زيادة دهون البطن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد بعملية تخسيس البطن مثل الأسماك واللحوم والفاصوليا.
- يزيد الإجهاد والضغط تراكم الدهون بالجسم عامة فعليك التقليل من التوتر والضغط النفسي إذا كنت تحاول فقدان وزنك.
- الحد من الإفراط بتناول السكر المضاف في الحلويات وبعض الأغذية.
- ممارسة التمارين الهوائية حيث أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت على أن ممارسة التمارين الهوائية تفيد بتخسيس البطن.
- يسبب تناول الكربوهيدرات المكررة بتراكم الدهون حول منطقة البطن فعليك استبدال المصادر الغير صحية للكربوهيدرات بالمصادر الصحية مثل الحبوب الكاملة والشوفان.
- استخدام زيت جوز الهند بديلا لأي أنواع أخرى من الزيوت بعملية طهي الطعام يساهم وبفاعلية بتخسيس البطن.
- ممارسة تمارين القوة بجانب التمارين الهوائية تفيد بتخسيس البطن وبفاعلية كبيرة.
- تجنب منتجات السكر المصنع السائلة كالعصائر المصنعة والمشروبات الغازية.
- يعتبر النوم الكافي مصدرا هاما للحصول على نتيجة فعالة بتخسيس البطن فالنوم لعدد ساعات كافية يعتبر احد العوامل الأساسية لنجاح فقدان الوزن.
- لا بد أن نتتبع ما نأكله عن طريق برامج حساب السعرات الحرارية بشتى أنواع الطعام التي نتناولها.
- تناول الأسماك وكذلك أوميجا 3 يحسن من الصحة العامة للإنسان كما يساعد على تخسيس البطن وخاصة ممن يعانون من أمراض الكبد الدهنية.
- الحرص من كافة أنواع العصائر المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية التي تخلو من إضافات السكر المصنع.
- يساعد خل التفاح على نزول الوزن وخاصة دهون البطن المعقدة طبقا للعديد من الدراسات التي تم إجرائها بشكل عام بهذا المجال.
- يساعد تناول مكملات البروبيوتيك على تنشيط البكتريا النافعة بالأمعاء والتي بدورها تعتبر عاملا فعالا بنزول الوزن.
- يساعد الصيام المتقطع على نزول دهون البطن بتباعد الفترات بين الوجبات.
- الانتظام بتناول الشاي الأخضر يساعد عل تخسيس البطن ولكنه لا يثبت فاعلية منفردا فيجب دمجه مع ممارسة الرياضة.
- يمكنك أن تخسر كل ما فعلته من أجل تخسيس منطقة البطن لديك إذا لم تنتظم على تغيير عاداتك الغذائية والبدنية طوال الوقت.
- وبنهاية هذا المقال قد نكون أتممنا النقاش بأهم الطرق التي تحقق نجاحا بعملية تخسيس البطن، ولكن نود أن نقول أنه ليست هناك وصفة سحرية لتخسيس البطن ولكنها عملية متكاملة يجب أن لا تعتمد على عنصر واحد فقط لضمان نجاحها، حيث يتطلب منا أن نتبع نظاما غذائيا مدعوما بممارسة الرياضة والانتظام عليه، وسنشرح بهذا القسم كل ما يتعلق بعملية تخسيس البطن سواء من ناحية الأنظمة الغذائية والتمارين أو من ناحية الأدوية التي تساعد بتخسيس البطن.
