نظام تخسيس الكثير يبحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، فالتخلص من السمنة والوصول إلى الوزن الصحي المثالي هو الحلم الذي يسعى إليه الكثير ومن المفيد أن تكون خسارة الوزن على مدة محسوبة وفترة من الزمن لتجنب حدوث أي مشاكل صحية أثناء أداء الحمية لذلك نطرح لكم اليوم نظام تخسيس يسهل لكم البدء في أول خطوات تحقيق الحلم.
السمنة المفرطة
هي زيادة وزن الجسم بصورة كبيرة وتراكم الدهون مما يضر بصحة الإنسان ويعرضه لمخاطر صحية كارتفاع ضغط الدم ومرض السكري،
ويتم التعرف وتشخيص السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم BMI من خلال قياس وزن الجسم بالكيلوجرام وتقسيمه على مربع طول الشخص بالمتر
ويتم تشخيص السمنة إذا كان الناتج 30 أو أزيد، ويتم التشخيص بالوزن الزائد دون السمنة إذا كان الناتج 25 إلى 30.
نصائح وإرشادات لنظام تخسيس
اتباع نمط حياة صحي يؤثر بالإيجاب على صحة الإنسان البدنية والنفسية ويزيد من ثقته بنفسه وشعوره بالسعادة والاهتمام وسط الأشخاص من حوله
لذا قمنا بتجميع أهم نصائح نظام تخسيس يساعدكم في التخلص من السمنة والوزن الزائد؛
- من المفيد والضروري الجمع بين اتباع حمية غذائية تتبع نظام غذائي صحي والنشاط البدني المنتظم.
- الاعتناء بالنظام الغذائي المتبع بحيث يشمل كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم.
- الانتظام في ممارسة الرياضة فهي حل اللغز وراء تحقيق حلم فقد الوزن والحصول على وزن مثالي.
- شرب المياه بكثرة والسوائل بانتظام مما يزيد من عمليات التمثيل الغذائي وتسريع عمليات الحرق.
- تنظيم تناول الوجبات وعدم تخطي تناول الوجبات.
- يفضل عدم الجمع بين الوجبات بوجية كبيرة دسمة.
- وضع الأهداف التي ترغب في تحقيقها مع تحديد المدة الزمنية حتى لا تصاب بالإحباط.
نظام تخسيس بالحمية الغذائية
تختلف أنظمة التخسيس وتتنوع لتناسب مختلف الأشخاص وقد يستفاد شخص من نظام تخسيس وغيره يحتاج لبعض التغييرات على النظام لتناسب جسمه واحتياجاته،
وهناك عدة عوامل تحدد الحمية الغذائية المتبعة ومنها:
- عمر الإنسان.
- نوعه وعرقه.
- حالته النفسية.
- تاريخه المرضي.
- الحالة الاجتماعية.
- الحالة الاقتصادية.
- طبيعة العمل.
- النشاط البدني.
- ساعات النوم.
- الأدوية التي يتناولها.
من المفيد زيارة أخصائي التغذية ليقوم بالمساعدة في تحديد الحمية الغذائية لنظام تخسيس يناسبك، وطريقتك في اتباع نمط حياة صحي طوال الحياة.
أنظمة لفقد الوزن
أهم نقطة في الحميات الغذائية للتخسيس هي الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص،
فيقوم الجسم بحرق الدهون وتوليد الطاقة اللازمة لاحتياجات الجسم
فيجب تحديد النسبة الازم تقليلها من السعرات الحرارية لاتباع نظام تخسيس مثمر.
نظام تخسيس البحر الأبيض المتوسط
هو نظام تم تصميمه طبقا لأنماط الأكل في بلدان معينة كإيطاليا واليونان، ويشتمل على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين مع تقييد تناول السكريات.
أكدت الدراسات والتجارب فاعلية نظام تخسيس البحر الأبيض في فقد الوزن هذا عند اتباعه مع ممارسة الرياضة بانتظام وتقييد السعرات الحرارية، كما ان الأبحاث أكدت فاعليته في الوقاية من أمراض القلب والسكري.
نظام تخسيس نباتي
يهتم النظام بتناول الأطعمة النباتية والتي تتضمن الفاكهة والخضروات والبذور والبقوليات والزيوت النباتية، وليس معنى أن النظام نباتي أنه لا يمكن تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية نهائيا ولكن يتم تناولها باعتدال فلا تعد من ضمن الوجبات الأساسية في نظام تخسيس نباتي.
فيعتمد نظام تخسيس النباتي على تناول الألياف والأطعمة التي تقاوم الهضم من خلال زيادة الشعور بالامتلاء مما يزيد من فقد الشهية للطعام وتعزيز من عملية فقد الوزن.
يحاول الكثير من الناس إلى فقد الوزن والبحث عن نظام تخسيس يوافق احتياجاتهم وأحلام الحصول على وزن مثالي وملخص الطريق لتحقيق الهدف هو اتباع نمط غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام والحماش والإرادة مع المصابرة فحتما ستصل إلى ما تسعى إليه.
