فوائد الجوافة هناك فاكهة استوائية نشأت في أمريكا الوسطى وهي الجوافة التي تأتي على شكل بيضاوي ولون أصفر فاتح وصالحة للأكل، كما أن أوراق الجوافة تستخدم كشاي عشبي وخلاصة الأوراق تعتبر مكمل غذائي غني بالعديد من الفوائد.
ثمار الجوافة
تعتبر غنية بشكل مذهل بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم وسوف نقوم بتوضيح أهم فوائد الجوافة للصحة العامة، ولكننا سنقوم أولا بتوضيح القيمة الغذائية للجوافة كما يلي:
حصة 100 جم من الفاكهة على ما يلي:
- سعرات حرارية: 68 كالوري.
- السكر: 8.92 جم.
- الكالسيوم: 18 جم.
- المغنيسيوم: 22 جم.
- الفسفور: 40 جم.
- البوتاسيوم: 417 جم.
فوائد الجوافة
تساعد في خفض مستويات السكر في الدم
تشير بعض الأدلة إلى أن الجوافة تعمل على التحكم في نسبة السكر في الدم حيث وجدت العديد من الدراسات التي تم إجرائها أن مستخلص أوراق الجوافة يعمل على تحسين مستويات السكر في الدم على المدى الطويل ومقاومة الأنسولين.
لذلك تعتبر الجوافة فاكهة مناسبة لمرضى السكري وهناك العديد من الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني حيث أنه تم التأكد من أن شرب شاي أوراق الجوافة قلل من نسبة السكر في الدم لديهم بعد تناول الوجبة نسبة تزيد عن 10%.
تعزيز صحة القلب
تساعد الجوافة في تعزيز صحة القلب من خلال العديد من الطرق التالية:
المستويات العالية من مضادات الأكسدة والالتهابات التي توجد بالجوافه بالأخص في أوراق الجوافة تساعد في حماية القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
كما أن المستويات المرتفعة من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان تساهم في تحسين صحة القلب.
بالإضافة إلى أنه تم ربط مستخلص أوراق الجوافة بخفض ضغط الدم وانخفاض الكوليسترول الضار وارتفاع الكوليسترول الجيد.
وبالنظر إلى أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وارتفاع ضغط الدم مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية فإن تناول مستخلص أوراق الجوافة يساعد في الحماية منهم.
دراسة أكدت أن تناول الجوافة الناضجة قبل الوجبات لمدة تصل إلى 12 أسبوع أدى إلى انخفاض عام في ضغط الدم بنسبة تسع نقاط وانخفاض الكوليسترول الكلي بنسبة 9.9% وزيادة الكوليسترول الجيد بنسبة 8%.
تفيد الجهاز الهضمي
تعتبر الجوافة مصدر ممتاز للألياف الغذائية حيث أن تناول الجوافة يساعد في تحسين حركات الأمعاء ومنع الإصابة بالإمساك.
وتوفر حبة الجوافة الواحدة حوالي 12% من الاستهلاك اليومي الموصي به من الألياف.
بالإضافة إلى أن مستخلص أوراق الجوافة يعزز صحة الجهاز الهضمي وتشير الدراسات إلى أنه يقلل من شدة ومدة الإسهال.
كما أن الأيحاث أثبتت أن مستخلص أوراق الجوافة به مضادات للميكروبات مما يعني تحييد الميكروبات الضارة بالأمعاء والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالإسهال.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
من أهم فوائد الجوافة للمرأة أنها تساعج في تقليل الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية مثل تقلصات المعدة ومع ذلك هناك بعض الأبحاث التي أفادت أن مستخلص أوراق الجوافة يقلل من شدة آلام التقلصات أثناء الحيض.
لها تأثير مضاد للسرطان
مستخلص أوراق الجوافة له تأثير مضاد للسرطان حيث تم إجراء بعض الأبحاث المعملية والتي أكدت أن مستخلص الجوافة يمنع نمو الخلايا السرطانية.
ويعود السبب إلى أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة تعمل على منع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا وهذا أحد أهم الأسباب الرئيسية للسرطان.
وهناك دراسات أثبتت أن زيت الجوافة له فاعلية أكثر بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية عن بعض أنواع علاجات السرطان.
على الرغم من الدراسات السابقة إلا أن هذا لا يعني أن علاج السرطان يتم بتناول مستخلص أوراق الجوافة لأن الأمر بحاجة إلى مزيد من الأبحاث.
تعزيز المناعة
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين سي بزيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض وتعتبر الجوافة طريقة رائعة للحصول على هذه المغذيات لأنها واحدة من أغني مضاجر الغذاء بفيتامين سي.
توفر حبة الجوافة الواحدة ضعف الكمية اليومية من فيتامين سي وهذا تقريبا ضعف الكمية التي تحصل عليها من تناول برتقالة.
ومن المعروف أن فيتامين سي يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
وبالنظر إلى أن الجوافة ترتبط بمضادات الميكروبات فهذا يعني أنها تعمل على قتل البكتيريا والفيروسات التي تؤدي إلى العدوى.
فوائد الجوافة لإنقاص الوزن
تعتبر الجوافة من الأطعمة المفيدة التي تعمل على فقد الوزن حيث أن فاكهة الجوافة الواحدة تحتوي على 37 سعر حراري وحوالي 12% من الألياف لذلك تعتبر وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.
بجانب أنها غنية بالفيتامينات والمعادن لذلك تضمن فقد الوزن مع عدم فقد العناصر الغذائية المهمة.
فوائد الجوافة للبشرة
تعمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي توجد بالجوافة على تحسين البشرة حيث تجمي مضادات الأكسدة بشرتك من التلف مما قد يؤدي إلى تأخير عملية الشيخوخة ومنع التجاعيد.
ومستخلص أوراق الجوافة يساعد في علاج حب الشباب عند وضعه على البشرة لأنه فعال في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا.
فوائد الجوافة للمرأة انفوجرافيك
تتعدد فوائد الجوافة بشكل لا يصدق حيث أنها مليئة بالعناصر الغذائية والتي يتم تناولها كمكملات غذائية لتعزيز صحة القلب والهضم والمناعة والبشرة.
اقرا أيضا: فوائد التمر الهندي.
