فوائد أوميغا 3 للنساء تعتبر الأوميغا 3 نوع من الأحماض الدهنية المهمة للصحة العامة وبالأخص صحة النساء للبشرة والشعر ولموازنة الهرمونات وللتخسيس وللحمل ولتكبير الثدي والعديد من المزايا التي تجعله ضروري بالنظام الغذائي أو من خلال المكملات العلاجية.
ما هو الأوميغا 3؟
تعرف باسم الدهون الجيدة وهي عبارة عن أحماض داخل خلايا الدماغ وشبكية العين والحيوانات المنوية بجسم الإنسان ولكن لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفيه منها لذلك يجب الاعتماد على مصادر خارجية وللنساء على وجه الخصوص.
تعتبر مكملات أوميغا 3 أمر حتمي بصورة يومية من أجل ضمان الأداء السليم للجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي والنشاط الأيضي والحفاظ على التوازن الهرموني.
تتوافر أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك البحرية والطحالب ويحتوي زيت السمك على أوميغا 3 وعدد من الأحماض التي تتمثل فيما يلي حمض ألفا لينولينيك والدوكوساهيكسانويك وإيكوسابنتاينويك.
فوائد أوميغا 3 للنساء
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
تمر السيدات بمرحلة الطمث وتعاني خلالها من تقلصات مؤلمة وعدم الشعور بالراحة خلال الدورة الشهرية وما يحدث يعود إلى عمل البروستجلاندين داخل الرحم، والمكملات التي تتكون من الأوميغا 3 غنية بمضادات الالتهاب والتي تساعد في تخفيف ألم التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
كما أن من أهم فوائد أوميغا 3 للنساء أنه يقلل حاجة الجسم إلى الستيرويدات التي تعمل كمضادات للالتهاب كالباراسيتامول والإيبوبروفين.
وتشمل فوائد أوميغا 3 للنساء أيضا علاج متلازمة تكيس المبايض والتي من أهم أعراضها متلازمة القولون العصبي وآلام المفاصل والأمراض الجلدية مثل الصدفية.
منع هشاشة العظام
تتعرض الكثير من النساء إلى مرض هشاشة العظام أكثر من الرجال وتزداد الحالة سوءا بعد انقطاع الطمث والوصول لسن اليأس لأن جسم المرأة يعاني من انخفاض في هرمون الاستروجين بصورة ملحوظة مع التقدم في العمر.
ومن أهم فوائد أوميغا 3 للنساء أنه يساعد على تجديد كثافة العظام، ويجب تضمين مصادر صحية للأوميغا 3 مع مكملات الكالسيوم.
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
تشمل فوائد أوميغا 3 للنساء أنه يساعد في علاج حالات التهاب المفاصل الروماتويدي والعديد من النساء يتعرضن لهذه الحالة بشكل كبير بالأخص بعد الوصول لسن الأربعين عاما.
ويتطور التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يبدأ جهاز المناعة بمهاجمة المفاصل مما يؤدي إلى التسبب في الكثير من الألم والالتهابات.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
تتعرض النساء إلى أنواع معينة للسرطان أكثر من غيرهم مثل سرطان القوولن والمستقيم والثدي وتزداد المخاطر مع انقطاع الطمث وهناك العديد من العوامل التي تساعد في تطور الخلايا السرطانية لديهن كما يلي:
- التاريخ العائلي.
- السمنة.
- التدخين.
- الكحوليات.
وتم إثبات أن مكملات الأوميغا 3 بالأخص زيت السمك يساعد في الحد من التعرض لخطر الإصابة بالسرطان للحالات السابقة.
استقرار الحالة المزاجية
من فوائد أوميغا 3 للنساء أن يساعد في تنشيط الدماغ وتحفيز خلاياه مما يعمل على تقليل الإصابة باضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب.
لذا يجب اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك كمكمل غذائي يساعد في زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
كما أن زيت السمك يعمل على وقف هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والتي تساعد في استقرار الحالة المزاجية.
مصادر أوميغا 3 للنساء
- السلمون: يعتبر السلمون من أهم مصادر الدهون الصحية التي تساعد في القضاء على الإجهاد التأكسدي الذي يتعرض له القلب، كما أن يقلل من خطر التعرض للمضاعفات الخطيرة لمرض القلب والسمنة.
- تحتوي حصة من السلمون تقدر بحوالي 100 جم على 4 جم من أحماض الأوميغا 3 إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين د وأ والمغنيسيوم مما يضمن التدفق السليم للدم ومنع تكون الجلطات.
- بذور الكتان: من أكثر المصادر التي تحتوي على أوميغا 3 حيث يتوفر 2.3 جم من الأوميغا 3 داخل كل وجبة وهذا يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية بجانب توفير مصدر جيد للألياف والمغنيسيوم.
- زيت السمك: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين أ ود والأوميغا 3 لذا يفضل استخدام زيت السمك في إعداد الأطعمة الحمضية ولكن لا يجب الإفراط في استخدامه بحد أقصى ملعقة كبيرة واحدة لتجنب آثاره الجانبية.
- الجوز: يوفر العديد من العناصر المهمة للصحة العامة مثل فيتامين إي والنحاس والمنغنيز والألياف الغذائية وحصة واحدة من الجوز تحتوي على 2.2 جم من الأوميغا 3 وهذا يوفر الاستهلاك اليومي الموصي به من أجل تنظيم صحة الأمعاء والعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل الالتهابات.
نستنتج مما سبق ذكره أن فوائد أوميغا 3 للنساء متعددة مما يجعله مكمل رائع لا يجب الإغفال عنه ويمكن الحصول عليه بكل سهولة من خلال المصادر السابقة.
اقرأ ايضا: فوائد الفجل.
