طريقة عمل المساج في البيت ,, إن المساج أو التدليك هو أكثر التقنيات الطبية أمانا وقدرة على التخلص من التعب والإرهاق بأقل التكاليف، كما أن حركات المساج المتنوعة ما بين الضغط والفرك والتي تكون تكون منتظمة أحيانا وغير منتظمة أحيانا أخرى تُحقق نتيجة سريعة في التخلص من العديد من الآلام، ولكن يعاني بعض راغبي المساج من عدم قدرتهم على الالتحاق بمراكز المساج المتخصصة والفوز بجلسة تدليك على أيدي المعالجين الذين لديهم الخبرة الكافية لذلك، والسؤال الآن هل يمكن عمل المساج بالبيت؟ وإن كن هذا ممكن فكيف ذلك؟ كل هذا تتعرفون عليه من خلال مقالنا اليوم فتابعونا.
طريقة عمل مساج في البيت
إن طريقة عمل مساج في البيت من الممكن أن تكون من خلال الاستعانة بأحد المعالجين المتخصصين الذين يقدمون خدماتهم في البيت، ومن خلال التواصل مع مركز مساج يصلك أفضل المتخصصين إلى بيتك و القيام بكل ما يلزم.
ولكن ما الحل إذا لم تتوفر لديك القدرة للاستعانة بمعالج متخصص؟ يمكنك الاستعانة بشريك لديه بعض الخبرة إو المهارة في حركات التدليك المختلفة، والسؤال الآن ما هي الأدوات اللازمة حتى تتمكن من عمل المساج في البيت؟
أدوات المساج من البيت:
- سرير أو أي سطح مستوي ومريح.
- كريم تدليك أو زيت مساج.
كما يمكنك أيضا الاستعانة ببعض العوامل المساعدة لتهيئة الأجواء مثل:
- الشموع.
- الموسيقى
هذه الادوات هامة لجلسة تدليك من نوع المساج السويدي إما إذا كنت ترغب في مساج الأحجار الساخنة أو الاعشاب أو أ نوع آخر فلا أنصح بهذه الأنواع على أيدي غير المتخصصين نظرا لما قد تسببه من خطورة، الأفضل الاعتماد على المساج السويدي طالما تبحث عن طريقة عمل مساج في البيت.
طريقة عمل المساج الصحيحة:
إن طريقة عمل مساج في البيت بشكل صحيح تعتمد على الالتزام بخطوات المساج والاعتماد على طرق التدليك، وتتمثل خطوات عمل المساج في البيت فيما يلي:
- تهيئة الأجواء وترتيب مكان جلسة المساج.
- الاستعانة بالموسيقى وبعض الأضواء الخافتة قليلا.
- تساعد الموسيقى والأضواء على تهدئة الأعصاب وبالتالي ارتخاء العضلات.
- تدفئة الزيوت المستخدمة في المساج على حمام مائي ساخن
- كشف الأجزاء التي تحتاج تدليكها وتغطية الأجزاء الأخرى.
- تطبيق الزيت على الجسم مع الالتزام بحرارة محتملة لأن الحرارة العالية تؤذي الجلد.
ثم ننتقل إلى طريقة عمل مساج في البيت أو بالأخرى مراحل التدليك وكيفية عمله:
- يبدأ التدليك بحركات خفيفة تبدأ من أسفل إلى أعلى.
- تليها حركات دائرية باتجاه الأسفل.
- ننتقل بعد ذلك إلى حركات ضغط باستخدام راحتي اليدين سويا.
- الضغط على فقرات الظهر لمدة خمس دقائق متواصلة.
- بعد ذلك يتم الضغط من الأعلى للأسفل باستخدام إصبعي الإبهام في اليدين.
- يستخدم المدلك ساعديه لتدليك اظهر من الأسفل إلى الأعلى والعكس.
- يقوم المدلك بالتركيز على مناطق الألم وتكثيف الضغط والتدليك بها.
يمكن لشريكك الالتزام بتلك الخطوات وتطبيقها عليك وتلك هي أيسر طريقة لعمل مساج في البيت.
كيفية عمل مساج لنفسك في البيت:
إن طريقة عمل مساج في البيت تحتاج دائما إلى شريك ولكن قد لا يُتاح لديك شريك ليقوم بعمل المساج لك وتكون مضطر لعمل مساج لجسمك بنفسك، في الحقيقة إن هذا الأمر ممكن جدا ويمكنك تدليك أماكن عديدة في جسدك بنفسك والتخلص مما تعانيه من إرهاق وآلام كل ما عليك هو اتباع التالي:
- حاول أن تسترخي وقدر الإمكان وتتنفس بانتظام.
- من الأفضل أن تأخذ حمام دافئ حتى تشعر بمزيد من الهدوء.
- ابدأ بمنطقة الرقبة والأكتاف مستخدما يديك في التدليك.
- قم بتدليك الجهة اليسرى مستخدما يدك اليمنى والعكس.
- استخدم أصابع يديك سويا في حركات دائرية لتدليك فقرات الرقبة.
أما عن مساج البطن:
قم بتدليك منطقة البطن باستخدام يدك اليمنى، حركها في حركات دائرية لمدة لا تقل عن 10 دقائق، هنالك من يعتقد أن تلك الحركة تعمل على فقدان دهون البطن وفي الحقيقة أن تلك الحركة تساعد على:
- التخلص من آلام البطن.
- شد الجلد وزيادة نضارته.
- تحسين عملية الهضم.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية.
إن عمل مساج في البيت للبطن بالاستعانة بزيت دافئ وبشكل منتظم سيُشعرك بفارق كبير في الشكل وأيضا راحة البطن.
طريقة عمل مساج للظهر في البيت:
إن تدليك الظهر بمفرده قد يكون من الأمور الصعبة ولكن يمكنك الاستعانة ببعض الأدوات المساعدة ومن أبرز تلك الأدوات الكرة الخشبية المخصصة للمساج:
- ضع الكرة على الأرض أو حتى على الحائط.
- تدرج على الكرة يمينا ويسارا واعلى واسفل.
- يمكنك الاستعانة بمجموعة من الكرات ذات الحجم الصغير.
يمكنك أيضا الاستعانة بأي اسطوانة وتكرار نفس الخطوات باستخدامها، إذا لم تتوفر أيا من الكرة أو الاسطوانة يمكنك الاستعانة بمنشفة كبيرة ولفها على شكل اسطوانة او كرة والاستعانة بها في نفس الخطوات.
استمر في التحريك لعمل مساج للظهر مدة لا تقل عن 5 دقائق متواصلة، مع الاهتمام بمنطقة العمود الفقري، كما ننصحك بالتركيز على مواضع الألم الشديد.
إن طريقة عمل مساج في البيت وأنت تستمع إلى موسيقى هادئة مستخدما الزيت المناسب والذي تفضل رائحته مع بعض الأبهرة لعطرك المفضل من شأنه إرحة جسمك وتجديد نشاطك دون أدنى تكاليف تُذكر، كل ما عليك فعله قراءة مقالنا بعنوان مساج العزيزية قطر بالخطوات حتى تتعرف على الخطوات الصحيحة وتقوم بتطبيقها بنفسك.
