تدليك لصداع التوتر لا توجد طريقة أفضل لتعزيز مزاجك وسعادتك العامة من التدليك. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تحديد تقنية التدليك الأفضل بالنسبة لك، إلا أن هناك الكثير من الحلول الرائعة. في تدليك مركز مساج ، نقدم خمس تقنيات للتدليك لتخفيف صداع التوتر.
يكون صداع التوتر لطيفًا على العذاب المباشر الذي يبدو وكأنه شريط ضيق حول الرأس. يمكن أن تسبب عناصر مختلفة صداع التوتر، بما في ذلك الضغط والأرق والوضعية السيئة. المؤشر الأساسي هو الألم على جانبي الرأس، وربما يكون مصحوبًا بألم في العضلات.
تعالج العديد من الحلول الصداع، ومنها المسكنات والأدوية المختلفة. الاستحمام بالماء الساخن أو البارد ، والضغط البارد على الرأس والرقبة، والتأمل في غرفة هادئة ومظلمة، كلها علاجات معروفة لصداع التوتر. يُقترح أيضًا تخفيف التوتر والعلاج بالتدليك للتخلص من الصداع النصفي المزمن أو صداع التوتر.
فوائد تدليك الرأس
تدليك الرأس هو أسلوب علاجي يعالج الأنسجة الرخوة وعضلات فروة الرأس والرقبة والكتفين. هذه الممارسة لها فوائد عديدة، بما في ذلك تخفيف التوتر، وتخفيف الألم، وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد تدليك الرأس في تقليل أعراض القلق والاكتئاب وتعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم. يمكن أن تؤدي جميع هذه العوامل بشكل مباشر إلى تقليل الصداع المتكرر أو القضاء عليه تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط اللطيف أثناء تدليك الرأس يمكن أن يساعد أيضًا في إطلاق الإندورفين، وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم، والذي يمكن أن يعزز الصحة العامة. علاوة على ذلك، فإن تدليك الرأس الجيد يعزز نمو الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فإن تدليك الرأس يمكن أن يمنحك دفعة من الثقة واحترام الذات.
ما الذي يسبب الصداع التوتري؟
يعد تشريح الصداع مجالًا للبحث المستمر والنشط. باختصار، الألم المصاحب للصداع ينبع من تنشيط مستقبلات الألم في الأنسجة المحيطة بالجمجمة، بما في ذلك فروة الرأس والجبهة والصدغين والرقبة. يمكن أن يساهم أيضًا التهاب الأوعية الدموية والأعصاب في هذه المناطق والتوتر في عضلات الرقبة وفروة الرأس في حدوث الصداع. يمكن أن يؤدي ضغط العصب حول محجر العين إلى إصابة العديد من الأشخاص بالصداع النابض، وهو أحد أعراض تهيج الأعصاب الناجم عن الأوعية الدموية القريبة.
هل التوتر يسبب الصداع التوتري؟
ليس من قبيل الصدفة أن تصاب بالمزيد من الصداع أثناء أوقات التوتر.
الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة للصداع. عندما نتعرض للتوتر، يطلق الجسم سلسلة من الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين والنورإبينفرين. هذه الهرمونات تؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب. يتبع ذلك زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات. يمكن أن يؤثر هذا التوتر على عضلات الرأس والرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى الصداع. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى خلل في بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين، مما قد يؤدي إلى الصداع النصفي. يمكن أن يكون الصداع المرتبط بالتوتر عرضيًا أو مزمنًا ويمكن أن تتراوح شدته من خفيف إلى شديد.
ولحسن الحظ، هناك طرق لمعالجتها، خاصة من خلال التدليك وتقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
هل التدليك يخفض ضغط الدم؟
العلاج بالتدليك هو علاج تكميلي فعال لخفض ضغط الدم. أظهرت الدراسات العلمية أن تدليك الرأس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركين. إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يقلل التدليك من التوتر ويحفز إنتاج أكسيد النيتريك ، وهي مادة كيميائية تسبب توسع الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم. يشير هذا الجزيء الأساسي إلى استرخاء الأوعية الدموية، مما يؤدي بالتالي إلى تحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحفز التدليك استجابة الاسترخاء ، وهي حالة من الاسترخاء العميق تشبه التأمل، حيث يطلق الجسم مواد كيميائية لإبطاء معدل ضربات القلب.
خمس تقنيات تدليك لصداع التوتر
على الرغم من أهمية فهم فوائد التدليك، إلا أن أيًا من ذلك لا يهم إذا لم تتمكن من القيام بالتدليك بنفسك. على الرغم من أنه من المفيد أكثر رؤية أخصائي تدليك ، إلا أنه في بعض الأحيان ينفد الوقت أو لا تملك المال للقيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك، يعد معرفة ما إذا كان شخص تعرفه يحتاج إلى تدليك أمرًا قيمًا.
تذكر أن تستخدم أفضل أسلوب ممكن لتحقيق أقصى استفادة من التدليك. نوصي بزيارة أحد المتخصصين قبل تجربة أي من هذه الأشياء حتى يتمكن من إرشادك خلال الخطوات شخصيًا للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك، إليك خمس جلسات تدليك لصداع التوتر.
1. التدليك السويدي :
يشتهر التدليك السويدي بضرباته الطويلة والمتدفقة التي تساعد على تعزيز الاسترخاء وزيادة تدفق الدم.
2. علاج نقطة الزناد:
يطبق العلاج بنقطة الزناد الضغط على نقاط محددة في العضلات تكون مؤلمة أو مؤلمة لتقليل صداع التوتر.
3. تدليك الشياتسو:
يتضمن هذا التدليك الياباني الشهير الضغط على نقاط محددة في الجسم للتخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
4. العلاج القحفي العجزي:
تتضمن التقنية اللطيفة تطبيق ضغط خفيف على الرأس والرقبة والعمود الفقري للتخلص من التوتر وتحسين تدفق السائل النخاعي. علاج رائع لصداع التوتر.
ثلاث طرق للتدليك الذاتي لتقليل صداع التوتر
هل تبحث عن راحة سريعة؟ جرب تقنيات التدليك هذه قبل حجز موعد للتدليك وتعلم كيفية تدليك الرأس لتخفيف الصداع والعثور على نقاط تدليك الصداع الناتج عن التوتر.
تدليك العين لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر
- اغلق عينيك. ضعي إبهاميك تحت حاجبيك، بدءًا من زاوية كل جفن.
- اضغطي على إبهامك وحركيه بلطف في دوائر صغيرة، ثم اعملي تدريجيًا نحو الجزء الخارجي من حاجبيك واستمري في جميع أنحاء عينيك. قم بإنهائه مرة أخرى عند امتداد أنفك.
- كرر ذلك عدة مرات، واستثمر بعض الطاقة الإضافية في مساحة الجفن الداخلي، حيث يلتقي امتداد الأنف بحافة الحاجبين.
زيادة الدورة الدموية مع تدليك عظام الخد
- ابدأ بوضع إبهامك على عظام وجنتيك بالقرب من أذنيك، واستخدم أطراف أصابعك للضغط بلطف وتدليك الصدغ.
- باستخدام ضغط كبير وحركة دائرية صغيرة، حرك أصابعك للأعلى على طول خط شعرك حتى تصل إلى حاجبك، وافرك صدغك وفروة رأسك بالكامل أثناء تقدمك.
تدليك الرقبة لصداع التوتر
- أثناء الجلوس، ضعي يديك فوق كتفيك.
- قم بالزفير، مع السماح لرأسك بالهبوط للخلف بينما تضغط بأصابعك تدريجيًا نحو راحة يدك، مع تحريك عضلات ظهرك وكتفك نحو رقبتك.
- في هذه الأثناء، ضع مرفقيك حول المكتب، مع ترك رأسك يتدلى للأمام إلى حد ما.
- قم بتدليك رقبتك من كتفيك إلى قاعدة جمجمتك، باستخدام أطراف أصابعك لعمل دوائر صغيرة في العضلات.
- ضع يديك على مؤخرة رأسك، مع تشابك الأصابع.
- قم بإسقاط رأسك للأمام واسمح لثقل مرفقيك بسحب رأسك إلى الأسفل.
- قم بتمديد عضلات رقبتك وتلك التي تطل على ظهرك.
ابحث عن تدليك لصداع التوتر بالقرب مني
في مركز مساج، لدينا العشرات من معالجي التدليك المسجلين الذين يمكنهم مساعدتك في تخفيف صداع التوتر وتعزيز الاسترخاء التام، نحن دائمًا من بين أفضل عيادات التدليك تقييمًا في المدينة احجز موعدًا اليوم أو اتصل بنا لمعرفة كيف يمكننا تخفيف الصداع النصفي والصداع لديك.
اقرأ أيضا: كيفية اختيار أفضل مركز مساج قريب
