هناك العديد من النصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف، و هي الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر وكذلك الغنية بالدهون المشبعة ومن ثم الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تكون غنية بالكربوهيدرات والنكهات الصناعية والمواد الحافظة.
تلك المواد التي تكون ضاره جدا بصحة الإنسان فهي بدورها تعطل أعضاء الجسم المختلفة و تقلل من كفاءة عملها، فهي تقوم بتعطيل كفاءة الكبد عن تخليص الجسم من السموم، وكذلك تعطل الكبد في تكسير الدهون مما يقلل من مناعة الجسم، حيث يخزن الجسم الدهون الذي باعتبارها وسيله لحماية أجهزته المختلفة.
اجمع الخبراء على أن تناول منتجات القمح يعمل على زيادة مستويات السكر في الدم، مما يعيق من تخليص الجسم من الدهون وخاصة دهون البطن كما ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعه مثل: الزيتون وجوز الهند والبذور والأفوكادو.
حيث تعمل هذه الأغذية على إذابة دهون الجسم عامه ودهون البطن والأرداف بصوره أسرع، مما يقلل كميات الطعام التي يتم استهلاكها خلال اليوم، ولكن في الأساس يجب أن تتبع نظاما غذائيا صحيا يضاف إلى هذا النظام النباتات والأعشاب الطبيعية التي تحتوي على الكثير من المركبات الكيميائية والتي تساعد على حرق الدهون بالجسم.
فتعمل تلك الأعشاب على زيادة إفراز الأحماض الدهنية التي تنتج من أماكن تخزين الدهون في بالتالي تقليل الشعور بالجوع، مما يقلل من مستويات السعرات الحرارية المستهلكة، كما تحتوي تلك الأعشاب على العديد من المركبات الكيميائية التي تحفز عمليه الهضم، كما ترفع كفاءة الدورة الدموية وتنظف الجسم من السموم.
تخسيس البطن والأرداف والفخذين
تختلف الأماكن التي تتراكم بها الدهون في جسم الإنسان وفقا لأسباب وراثية وبيئيه، فقد تبدأ الدهون بالتراكم من منطقه البطن وقد تبدأ أيضا بالتراكم في منطقه الفخذين، كما تتراكم الدهون عند البعض في الأجزاء العلوية كالذراعين والصدر حيث تستمر تلك الدهون بالتراكم لتتوزع وتنتشر في باقي الأماكن بالجسم وفقا لطبيعة الجسم وطريقه تكون الدهون به.
ولكن عند خسارة الدهون لا يمكن تحديد ما هي المنطقة التي سيبدأ الجسم بخسارة الدهون منها، فيبدأ الجسم بخسارة الدهون من آخر منطقه تراكمت بها الدهون وصولا للمنطقة الأولى التي بدا الجسم بتكوين الدهون بها.
مثال على ذلك إذا تراكمت الدهون في منطقه البطن وانتهت بالأرداف والفخذين فان خسارة الدهون ستبدأ من الفخذين والأرداف حتى تصل إلى البطن.
تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب
وصفة النعناع والزنجبيل لتخسيس البطن والأرداف
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الطبيعية والتي تعطي النتائج المتميزة في فتره قصيرة أي في خلال أسابيع قليله.
المكونات:
أوراق النعناع.
زنجبيل.
عصير الليمون.
طريقة التحضير:
نضع الزنجبيل والنعناع وعصير الليمون في زجاجه، نقوم بصب الماء المغلي على كل من النعناع والزنجبيل وعصير الليمون، و نغطي الخليط لمده ساعة، لنقوم بتناول ثلاث أكواب من المشروب يوميا، حيث يساعد هذا المشروب على إنقاص الوزن حوالي 7 كيلوجرامات في الشهر الواحد.
وصفة الكمون والليمون لتخسيس البطن والأرداف
يعد هذا الخليط من الأعشاب من أفضل الأعشاب التي لها دور فعال في حرق دهون الجسم ولكن بالمداومة على شرب هذه الأعشاب.
المكونات:
كمون.
ليمون يتم تقطيعه إلى شرائح.
ماء مغلي.
طريقة التحضير:
نضع الكمون وشرائح الليمون بإناء، ثم نضع عليهم الماء المغلي، يغلق الإناء بطول فترة الليل، يتم تناول هذا الخليط صباحا على الريق لضمان الحصول على نتائج لتخسيس البطن والأرداف
القرفة لتخسيس البطن والأرداف
يعتبر مشروب القرفة من أهم المشروبات التي تساعد على تقليل نسبه الكولسترول في جسم الإنسان، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية والوقاية من كافه الأمراض كمرض السرطان، كما أنها تعمل أيضا على تحسين الذاكرة والوقاية من أمراض القلب، فتعالج مشروبات القرفة العديد من الأمراض.
فتقضي على سوء الهضم و حموضة المعدة كما تقوم بمعالجه التهابات المفاصل، وتساعد القرفة على التخسيس حيث يساعد شرب القرفة بانتظام على زيادة معدل التمثيل الغذائي، كما أثبتت الدراسات بان القرفة تساعد بتوازن نسبه السكر في الدم مما يقلل مفعول الشعور بالجوع.
حيث أن تثبيت نسبه السكر في الدم يعمل على زيادة دفع الجسم بحرق الدهون المتراكمة بشكل كبير ويعمل ذلك أيضا على بسد الشهية والشعور بالشبع لفترات طويلة، وترفع القرفة معدل الطاقة بجسم الإنسان فهناك العديد من مشروبات القرفة التي يمكن تحضيرها بسهوله في المنزل وتأتي بفاعلية ونتائج مرضية.
أولا مشروب القرفة لإنقاص الوزن
مكونات الخلطة
ملعقة من القرفة المطحونة.
عود قرفة صغير.
كوب ماء.
طريقة التحضير
نقوم بغلي كوب الماء ثم نضيف عليه كل من ملعقة القرفة الصغيرة وعود القرفة، ونغطى مشروب لمده ربع ساعة ثم نقوم بتصفية المشروب ليتناول مرتان يوميا.
ثانيا مشروب القرفة مع الزنجبيل للتخسيس
مكونات الخلطة
كوب من الماء.
ملعقة صغيره من الزنجبيل المطحون.
ملعقة صغيره من القرفة المطحونة.
طريقة التحضير
نغلي الماء ثم نضيف كلا من الزنجبيل والقرفة المطحونة يغطي المشروب لمده خمس دقائق، ثم نصفيه لنتناوله مره واحده في اليوم.
أكلات تخسيس البطن والأرداف
من الخطأ إتباع مقوله أن هناك بعض الأطعمة تسبب التخسيس وبعضها يسبب زيادة الوزن، ولكن ليس الأمر بهذا المنطق فهناك بعض أنواع الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عاليه، ولا تساعد بالشعور بالشبع ولكن كميه الطعام التي يتم تناولها هي المتحكم الأول والأخير بزيادة الوزن وتقليل تلك الكميات هو الذي يساعد على التخسيس ونزول الوزن.
فإذا كنت تريد إنقاص وزنك ما عليك إلا تحديد الأنواع التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة و تحتوي على كميه قليله جدا من السعرات الحرارية مثل:
اللوز: فهو يعتبر مصدر غني بالدهون غير المشبعة كما يحتوي على نسبه عاليه من الألياف فيزيد فترة الشعور بالشبع كما يزود الجسم بما يلزمه لزيادة معدلات الحرق.
الزبادي: إذا قلنا بتناول كوب من الزبادي مخلوط بالقرفة و ذلك بفترة قبل النوم سيساعد ذلك على زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم.
الفاصوليا: تعتبر من البقوليات الغنية بالدهون الغير مشبعة، كما تحتوي على الألياف التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع كما أنها لا تسبب زيادة الوزن وتساعد في التخلص من الدهون الموجودة بالجسم.
تمارين تخسيس البطن والأرداف
يشكل تراكم الدهون في منطقه البطن والأرداف إزعاجا كبيرا لدى الجميع وخاصة المرأة، إليكم بعض التمارين التي تساعد في تخسيس هذه الأماكن بالإضافة إلى إتباع الحمية الغذائية المتوازنة.
تمارين شد البطن والأرداف
تمرين الاستلقاء
يساعدنا هذا التمرين بنحت البطن وشد الأرداف حيث نستلقي على الجهة اليمنى ونشبك يدانا مع بعضهما خلف الرقبة، مع رفع الساق اليسرى ثم نقوم بتنزيلها مرات متتالية ننكر ذلك مع الساق اليمني عده مرات
تمرين ركوب الدراجة
من التمرينات التي تستطيع المرأة أن تقوم بها نقوم بالركوب على الدراجة الهوائية ونقودها لمده من 15 إلى 20 دقيقه يوميا.
تمرين شد وإرخاء المؤخرة
يتم ممارسه هذا التمرين بجميع الأوقات والأماكن حيث نستطيع الجلوس على المقعد، ثم نقوم بشد المؤخرة للداخل وإخراجها عده مرات فنلاحظ انه من أفضل التمارين التي تستطيع لشد الأرداف في وقت قصير.
تمرين الوقوف خلف الكرسي
يساعد هذا التمرين بالتخلص من الترهلات الموجودة في الجسم حيث نستطيع الوقوف خلف كرسي عالي، ونمسك أطراف الكرسي باليدين ونبدأ بمد الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض بالتبادل مع الساق اليسرى.
تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين على تقويه عضلات الفخذ، حيث نستطيع أن نقف باستقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة نصف متر، ثم مد اليدين للأمام والنزول بالمؤخرة لمستوى الركبتين ثم نقوم بالصعود مره أخرى مع شد المعدة، نكرر هذا التمرين من 20 إلى 30 تكرار باليوم.
تمارين شد المعدة
نستلقي على الظهر باستقامة ونقوم بوضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين، نرفع الجزء الأعلى لتلمس اليد اليمني الركبة اليسرى ثم نقوم بعكس ذلك مع الركبة اليسرى مع شد المعدة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.
